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lazy
画像は私の体重と体脂肪率のここ3ヶ月間の推移なんですけど、減っては来てます、順調に。
しかし！
理由は圧倒的に食べる量が減ったから。
基本の食生活→朝:抜き 昼:プロテイン 夜:プロテインと普通の食事
(飲酒時のみ食欲爆発するので爆食)
みたいな感じ。
もちろん、筋トレ等の運動は並行してやっているけれど、圧倒的に食事量が原因で体重が減ってきていると思います。
でも、食べないダイエットは代謝を下げて結果的に痩せづらい身体になってしまうから良くないと言われ、改善したいと思っています。
しかし、今の食生活に慣れ胃が小さくなってしまったのか、お腹空かないし、夜ご飯の時も普通の一人前がフードファイトレベルにしんどくて、お家ご飯の時は残してしまいます。(外食時は頑張って完食するよ！！)
さて私はどうしたら良いのでしょう？😢
代謝の悪い痩せづらい身体にはなりたくないけど、普通に食べてたら痩せないどころか太る気しかしなくて、無理やり食べようにも食べるのが少し怖いです、、、！
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コメント
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ひつじ
お腹すいてないのに無理に食べる必要はないと思いますよ。 どっちにしろ体重落ちたら基礎代謝は落ちるものですし、今みたいにたんぱく質も摂れてて運動もちゃんとしてるならあんまり気にしなくていい気がします[にこやか]
てすと
極端に食べないダイエットをすると、体が飢餓状態であると認識して脂肪やらなんやら溜め込もうとし始めてしまうので避けた方がいいです。筋肉を分解してエネルギーにするので基礎代謝は落ちて省エネモードになり、運動も効果が上がりにくくなります。 でも痩せるためには、エネルギーの消費と摂取の収支をマイナスにする必要があるため、飢餓にならないレベルで食べる総量を減らす必要があります。 目的が筋肉をつけることであれば、逆にプラスにする必要があるので、無理してでも食べないといけません。 お腹空かないのであれば、食べる量は無理して増やす必要も無理して減らす必要も無さそうな気がします…が、朝抜いて昼プロテインの
ベホマズンLv37
lazy大丈夫だ、可愛いからwww まぁ強いて言うなら玄米は良いぞ 三食ほどほどに食うといいぞw
つ〜
トレーナーです！ 食事を増やすのは本当に大変ですよね…自分も苦労しました… 食べる量に関しては本当に少食に慣れただけなのか消化吸収能力が悪くなってるのかでやることが変わってきます！！前者のパターンであれば 一食での量は減らして食事回数を増やしていけばひとまず良いと思います！後者の場合であれば長期で情報をもらえないとなかなか判断が難しいところではありますが脂質やグルテンを取りすぎないことや食物繊維、ビタミンB群を積極的に取っていくなど一般的に内臓に良いとされる事をやるのが一歩めになるかと思います！ 痩せる ということに関しては 基礎代謝以上1日の消費カロリー以下が基本となります！
在宅ワーク
体重が落ちるのは 消費カロリーより摂取カロリーが低いから痩せていく、という公式がきちんとあります！ なのでお腹が空かないのであれば 量が少なくて高カロリーの食事をとって調整して 自分の一日の基礎代謝-200kcalくらいを目安にすればゆるやかに体重が落ちていきます。 ダイエットはカロリー計算とタンパク質だけ重要視すればボディメイクしながら体脂肪だけ落とすことは できますがもちろん健康面を意識するのであれば、何を食べてカロリーを調整するかは自分自身、ということになります！ 投稿の食事量だけだと摂食障害等を引き起こしたりするリスクもありますのでお気をつけて…！！