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ハーロック

ハーロック

自分の身体のことは、把握していますか

うつ病から回復する過程で僕がやった、ボディースキャンという方法をご紹介します

やり方は簡単です
マインドフルネス瞑想の要領です

イスに腰掛けて、背筋を伸ばします
重心は腰に
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を繰り返します

意識をつま先に向けます
そこからゆっくり、上に進みます
CTスキャンをしているような感じで、輪切りのような感じで、心の中でゆっくりと自分の身体をスキャンしていきます

痛い部分や不快な部分はないか、意識しながら、ゆっくりゆっくり上にあがっていきます

これを、頭の先までやります

異常を感じたら、何処がどういうふうに異常なのか、心にとどめておきます

スキャンが終わったら、自分の心がかなり落ち着いたのを実感できると思います
一日のモヤモヤが、薄れていくのを感じて欲しいです

不安要素があれば、それもまた知ることができましたね

毎日繰り返したら、慣れてきますよ
まぁ、マインドフルネス瞑想の変化球というか
こういう方法もあると知っておいて、損はないかと思います


みなさま、おはようございます

今日はこちらは天気が崩れそうです
一気に冬になるのかなぁ

温かいコーヒーが美味しい季節ですね


#希望
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コメント

なみ

なみ

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おはよ[照れる] やってみる😊

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ivory𖦞

ivory𖦞

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おはようございます♪ 試してみますね。 今日もありがとうございます😊 温かいコーヒーで一息つきましょう[穏やか]

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トル子

トル子

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おはようございます🌈 今日も素敵な一日をお過ごしくださいね^ - ^

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のあ。(あっちょ)

のあ。(あっちょ)

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瞑想をすると気が散ってあれこれ考えてしまってましたが、意識の向けるところが違っていたのですね。 早速やってみます。 ハーロックさん、おはようございます。

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のん

のん

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こわくてできそうにもない 心臓が動悸がバクバクしてきて 苦しくなっています こわいです 変なこと言ってしまって どうかお許しください ブロックしないでください どうかお願いします

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カタカ

カタカ

りおんくん大丈夫かなぁ
回復に向かってるといいな
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銀次

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悲報 特急券の時間を間違えた
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てらに

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いつもはまだ寝てる時間…
朝イチでスーパー行って狙ってたものをGetしたものの眠い…えっ?寝る?
今日、休みの息子は名古屋へ、バイトの娘はもうバイト先へ。
えっ?寝てもいけんちゃうん?うん寝よ。
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かさね

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今日ダブルインパクト大阪準々決勝か!みなさんのご健闘をお祈りしています
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隣人愛

隣人愛

ちゅりの麻酔の話他人事じゃなさすぎて
全身麻酔以外の麻酔が効いたためしなくて歯も縫う傷も大概感覚残ったまま処置されてる
まじで痛い
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可愛い

可愛い

白内障から緑内障になり、眼圧がすご〜く高くなりとっても心配でしたね。
#白内障 #緑内障 #眼圧高い
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あいの

あいの

世の中に無駄な努力なんてないと思うんですよ。何かをやったならそれはしっかり自分の経験となり成長しますからね。頑張った君は立派だ。
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ハチ

ハチ

休みの日に!
推しの皐月の声が沢山聴ける☺️
朝から幸せな時間だわ
準備枠が!結構好きなの
#ちょろーいねっ
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冷凰(れ

冷凰(れ

気が変わらないうちにさっさとSwitch2購入手続きしてしまいたいんやが
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あわじ

あわじ

MMKYとは何の略ですか?
MMKYは「ママキュン」という言葉の略で、主に日本のSNSやネット文化で使われる表現です。この言葉は、母親や女性に対する愛情や親しみを込めた感情を表現する際に使われます。特に、可愛らしいキャラクターやイラストと一緒に使われることが多いです。 使用例: SNSでの投稿やコメントで、子供の写真と一緒に「MMKY」と書くことで、母親としての喜びや愛情を表現することができます。 文化的背景: 日本のネット文化では、略語や造語が多く使われ、特に若い世代の間で流行しています。MMKYもその一環として、親しみやすさを重視した表現の一つです。 このように、MMKYは愛情や親しみを表す言葉として、特に母親に関連する文脈で使われることが多いです。
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