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ハーロック
だから、うつ病やストレスでのしんどさを認識するのは、難しいです
１ヶ月前や一年前と、辛さはちっとも変わらないとか、思ったりしますよね
だから、それを少しでも和らげる方法を書きますね
しんどさを細分化して、点数を付ける方法です
認知行動療法の手法です
復職支援のリワークとかでは、一般に使われていますね
一番辛い状況を100として、点数を付けます
例えば、
10月10日 辛い 80 不安 90 淋しい 90
こういうふうに記録していきます
毎日でも、朝、昼、晩でも構いません
次に記録する時に、
10月11日 辛い 70 不安 80 淋しい 80
となっていたら、しんどい状況は変わりませんが、少しだけマシになったことがわかります
これを続けて記録してください
自分のしんどさの移行がわかります
１ヶ月、一年と続けると、以前のしんどさと変わっていないか、比較が可能ですね
見えない心を可視化するのです
絶対値ではないにしても、ある程度の指標にはなります
うつ病や心の傷は、良くなったり辛くなったりを繰り返して、少しづつ少しづつ回復します
それを、見える化するのです
少しづつでも良くなっていることを、知って欲しいのです
それが、回復への希望につながります
他者との比較はしてはいけません
上には上がいて、下には下がいるからです
キリがないし、その先に待っているのは絶望です
でも、自分との比較は良いのです
昨日の自分より今日の自分が、少しでも良くなっていたとしたら、即ちそれが成長ですね
心の傷が辛いのは、人間が心で生きている証です
だから、どうか心を大切にして欲しい
僕はそう願います
おはようございます
三連休も最終日となりました
お休みは時間が経つのが早い
あっという間ですね
朝晩の気温差が激しいです
みなさま、どうかお身体大切になさってくださいね
#希望
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コメント
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kazu
おはよ〜🤗☕️🍀 心大事にするね✌️✨ 有難う〜💕
ひおきち
おはようございます♪ 上も下もなく、自分らしく生きる事、それぞれがそれぞれに、という事は理解しているつもりですが、世界にはそういう人ばかりでなく、その摩擦で鬱病が発生しているのかと思うのです😌 問題は自分や誰かと比べて、他人様に強要したりする人自身にも悪意が無いという事なのでしょうね😅 身近にもそういう人が居られますが、どうすれば良いのかと考えております🙇♂️💦
わかぶ
分かってくれる人がいると思ったら とても嬉しくなりました。 同時に喉が焼けるように苦しくなりました。 お茶が美味しいです(^^)
かっこ
自分との比較はいいという言葉が、胸を打ちました🥲 他人のことより、自分の成長のため、ですね😌
SUI🌲日和見菌🐆
ありがとう