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家茶
不安にならないくらいまで部屋を暗くして、お布団など安心できるところで仰向けに寝ましょう。手は体の横に置くのをおすすめします。
それから目を閉じて、5秒吸って2秒止めて8秒で吐く深呼吸をしてみましょう。数回繰り返したら普段の呼吸に戻して大丈夫です。気持ちゆっくりの方がいいかもしれません。
目を閉じたまま、まず手足に意識を向けてみてください。呼吸をするたびに、特に息を吐く時に力が抜けていくのをぼんやりとイメージしてみましょう。
そのまま呼吸を繰り返して、意識したところが重たく沈んでいくような感覚になったら、次に進みます。
次は肩や胸のあたり、その次は背中とお腹、とだんだんと体の中心にいくように意識を向けて、最後は頭の中からも力が抜けていくのをイメージしながら、ゆっくり呼吸してください。
あとは全身にわずかに残った力が全部抜けていくのをイメージしながら、楽な呼吸をしていてください。うまくいけば、ゆっくり眠ることができますよ。
あなたが穏やかな夜を過ごせることを祈っています🌃🌙
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コメント
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あてし
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なほ✧
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ふかぴ
導き出される結論は…熱中症すね、気をつけろよ俺さァアホ過ぎ、水飲んで寝るわ。
2
🎂 ぽ
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やえ
#バタバタ買い物バケーション
7
雫月は
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もちょ
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工事中30分遅れねーりょ！
#あーやとーく
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ひろ
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ねここ
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HiRO
(´▽`*)ｱﾊﾊ、科学的やのになぁ。寝られない人いるんや。酸素量が減るから、脳内の、酸素不足で眠気を催すはずやけど。その人は、息吐いてないんやろーな。灰和さんの言ってることは正しいよ。
ゆう（低浮上中）
とてもお優しい投稿をありがとうございます。 参考にさせていただきます。
アーモンド☆愉快🍓
コメントだけで寝れそうw
本が好きな人
あなたの言う通りにしたところ、もっと元気になった。 思考がはっきりしたので、かえって眠れなくなった。 (笑)
あおい
ありがとうございます🍃