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家茶
不安にならないくらいまで部屋を暗くして、お布団など安心できるところで仰向けに寝ましょう。手は体の横に置くのをおすすめします。
それから目を閉じて、5秒吸って2秒止めて8秒で吐く深呼吸をしてみましょう。数回繰り返したら普段の呼吸に戻して大丈夫です。気持ちゆっくりの方がいいかもしれません。
目を閉じたまま、まず手足に意識を向けてみてください。呼吸をするたびに、特に息を吐く時に力が抜けていくのをぼんやりとイメージしてみましょう。
そのまま呼吸を繰り返して、意識したところが重たく沈んでいくような感覚になったら、次に進みます。
次は肩や胸のあたり、その次は背中とお腹、とだんだんと体の中心にいくように意識を向けて、最後は頭の中からも力が抜けていくのをイメージしながら、ゆっくり呼吸してください。
あとは全身にわずかに残った力が全部抜けていくのをイメージしながら、楽な呼吸をしていてください。うまくいけば、ゆっくり眠ることができますよ。
あなたが穏やかな夜を過ごせることを祈っています🌃🌙
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コメント
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いっし
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吉野加
ささめ
3
まっち
二日間共に過ごせたわたしはほんとうに幸運でした。ありがとうございました。
秋ツアー、わたしの街では会えないけれどどこかの街に会いに行こうと心に誓いました。
ご縁を祈ります。
パンパパーン‼️（大真面目DEATH）
#alfee
叶芽
2
にね🪐
やっぱZETAが好きなんだよ俺
5
しのさ
バケモン……
9
ノア
4
mebius
#アイマス765単独NEI_day2
7
たくあ
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HiRO
(´▽`*)ｱﾊﾊ、科学的やのになぁ。寝られない人いるんや。酸素量が減るから、脳内の、酸素不足で眠気を催すはずやけど。その人は、息吐いてないんやろーな。灰和さんの言ってることは正しいよ。
ゆう（低浮上中）
とてもお優しい投稿をありがとうございます。 参考にさせていただきます。
アーモンド☆愉快🍓
コメントだけで寝れそうw
本が好きな人
あなたの言う通りにしたところ、もっと元気になった。 思考がはっきりしたので、かえって眠れなくなった。 (笑)
あおい
ありがとうございます🍃