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k人
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パソコンだろうと四郎
あくび
取り急ぎ足がないなら買うまで借りれば…
ぴぴ
#自撮り
16
あっきー
ぽんこつ
オートミール(レンチン飯)、鰹節、バナナ牛乳(または低脂肪乳、調整豆乳)スムージー、味噌汁かスープ類、卵焼きか目玉焼きかゆで卵か生卵、ヨーグルト、麦茶
昼
玄米ご飯に好きなトッピング(なんでもいい、多くてもいい)、スープ類、紅茶(加糖OK)か緑茶かコーヒーか麦茶
夜
玄米ご飯、サラダチキンとレタスとわかめのサラダ(時々チキンの代わりに海老など贅沢。)、(面倒な時は4分の1玉のざく切りキャベツにウェイパーと料理酒かけてレンチンで酒蒸しにして食う)、わかめと卵と鶏肉のスープ、ジュースか酒か麦茶
これでなんとなーく献立考えたりして1年続けて12kg減らしました。
やってた運動は朝にラジオ体操してたくらいです。
通勤には徒歩、電車、バスで片道40分くらい。
気が向いた時になかやまきんに君の世界一楽な有酸素運動かなんかやってました。
めちゃ腕とか輪郭変わる。
肌も綺麗になる。ちなみにグリーンスムージーにすると肌真っ白になるで。マジで。
自炊好きならおすすめ。
もちろん栄養偏らないように食べて
運動するのが1番だけど、僕はこれでした。
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かわご
刘理克
3
あじ
#njスポーツの日れぽ祭り
9
ｱﾕﾚ
いいから
早く物価高対策とか
国民の暮らし守れよ！
予算を決めるとか
予備予算あるだろ
外国人には物凄い支援をしているのに
日本国民には
どうして直ぐ決まらないんだろう
自民党政権なら
結局また決まらないよ！
一部だけ！
そして
玉木雄一郎もね
来年になって
また来年になるよ
9
ﾋﾙﾌ
2
こけ
由羅
1
えぬ
無事着けるといいな
2
いろ
1
れいそ
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