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Hiro
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れん
しかもオリーブオイル入りのやつ……
猫……猫……飼い主が私で良かったな……☹️
マットレス匂い残らないこと祈るしかない😭
エヌ
明日も久々のママ友と会うので
今日はおうちでのんびりdayです🪴🦙
休息だいじ！！
R7年度出産ママの星
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らっぱんだ馬刺し
さぁお酒飲んでいこ
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ゆー
みーや
ホームリセットの日！🧹✨
普段やらないところまでお掃除して
お家をスッキリさせます[大笑い]
始めるまでは面倒だけど
やり始めると止まらない〜〜[泣き笑い]
今日は満足したので
おでんを仕込みながら宅トレします！！！🍢💪🏻
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マコト(ｵﾊ今晩ﾁﾜ)
仕事、強制的に、、休み！！
どんだけ降るの！！
いい加減にしなさい！雪！！
こーゆー時に駅近物件住んでると便利だなぁーって思うよなぁ。
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ぽんこつ
オートミール(レンチン飯)、鰹節、バナナ牛乳(または低脂肪乳、調整豆乳)スムージー、味噌汁かスープ類、卵焼きか目玉焼きかゆで卵か生卵、ヨーグルト、麦茶
昼
玄米ご飯に好きなトッピング(なんでもいい、多くてもいい)、スープ類、紅茶(加糖OK)か緑茶かコーヒーか麦茶
夜
玄米ご飯、サラダチキンとレタスとわかめのサラダ(時々チキンの代わりに海老など贅沢。)、(面倒な時は4分の1玉のざく切りキャベツにウェイパーと料理酒かけてレンチンで酒蒸しにして食う)、わかめと卵と鶏肉のスープ、ジュースか酒か麦茶
これでなんとなーく献立考えたりして1年続けて12kg減らしました。
やってた運動は朝にラジオ体操してたくらいです。
通勤には徒歩、電車、バスで片道40分くらい。
気が向いた時になかやまきんに君の世界一楽な有酸素運動かなんかやってました。
めちゃ腕とか輪郭変わる。
肌も綺麗になる。ちなみにグリーンスムージーにすると肌真っ白になるで。マジで。
自炊好きならおすすめ。
もちろん栄養偏らないように食べて
運動するのが1番だけど、僕はこれでした。
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泉海 ア
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ずんだ
最後の方はしんどいけど終われば達成感
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