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にゃ〜むず
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パン屑☆彡
よくわからんダイエット料理食い続けたら普通に体調崩す現在進行系

みみ
おなかすいてるのに、受け付けないよ🥲

声嗄れのいたみ
どーすりゃいーのさ! 鼠径部
冷やすとかやりたくなぁい……

ぺん

ゆゆゆ
3日連続頭痛とか要らないんですけど😡

𝔻ℍ𝕀𝔸𝕋ℍ
一回以上必ずできる!
姿勢・美脚・美尻トレ🍑!
※胡散臭い広告っぽいくなるね🤭(笑)
その方法は!!
□方法:「階段を踵で登る」以上!
□ポイント:
・足全体をしっかり乗せ踵で踏み込む
→足裏は全面つけて、踵で登るイメージ
・前傾せず 背筋をまっすぐ
・お尻を使い 真上に押し上げる
(注意)
おうちの階段とかは、幅が狭かったりするので、幅が狭い階段は、気を付けて登ってください💦
□効果:5つ
① 太もも・お尻に効きやすい
大腿四頭筋(太もも前)
大臀筋(お尻)
👉 つま先主導よりも、脚全体を使った安定した筋肉の使い方になります。
② ふくらはぎへの負担が減る
つま先上りだと腓腹筋に負荷集中
かかと重心だとふくらはぎが張りにくい
👉 ふくらはぎを太くしたくない人向け
③ 膝・足首の安定性アップ
着地が安定し、ブレが少ない
階段での転倒リスク軽減にも◎
④ 姿勢改善につながる
体が自然に立ちやすく
前傾・猫背になりにくい
⑤ 日常動作の筋トレになる
ジムに行かなくても
ヒップアップ・脚力維持に効果あり
写メの鏡汚いけど💦
全身取れる鏡が、風呂しかなかったんでお許しを🤭


パプリカ
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しろむ
PUMICIBUSとは何ですか?
PUMICIBUSは、特定の文脈や分野において使われる用語ですが、一般的には「ポンピングバス」のような意味合いを持つことがあります。以下にその特徴や用途をまとめます。
特徴
デザイン: PUMICIBUSは、特に移動手段としてのデザインがユニークで、快適な乗り心地を提供します。
機能性: 環境に配慮した設計がされており、エネルギー効率が高いことが特徴です。
用途
公共交通機関: 都市部での公共交通機関として利用されることが多く、通勤や観光に便利です。
イベント輸送: 大規模なイベントやフェスティバルでの輸送手段としても活用されます。
具体的な情報が不足しているため、PUMICIBUSに関する詳細なデータや最新の動向については、関連する業界のニュースや公式情報をチェックすることをお勧めします。

はちこ

にるら

ゆーき

レジー
「おともだち」流れました☺️
#あちこちオードリー

こらる

はなび
今日水泳教室
使ったものを外に干してる、、、かなしみ

れん🍋

しゃも

まつ香
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