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いぞー
あれは自動的に送られてるの
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臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
ヒィ〜ちゃん❤︎
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ゆーちゅけ
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みすず
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アイコン交換の星
穏やかなチー牛
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mk
お前のための胸じゃねえんだよ😇
Girls onlyの星621.3k
さゆ
にんにくすごい💦
明日仕事行って大丈夫かな？
太麺でストレート麺
札幌では珍しいと思う。
もう、最後は苦しくて食べ切れるかギリギリ。
2口くらい具は残してしまった
ごめんなさい
お腹が破裂しそうだったんです。
もう今年はラーメン食べなくていいかな。
1年分食べた気分。
#ラーメン
#二郎系
札幌の星1133
甲状腺
て言っても何を言われるかって言ったら
お兄さん、大きいね‼️
とか、背高いね‼️
なんて知らない人からいきなり言われるから驚く😅😅
別に俺は身長2メートルあるわけじゃないのに（笑）
184程ですがね😏
実は2メートルに伸びたのか
あっ因みに割と高齢者の方からですからね👵
写真は冬に撮った空で本文とは一切関係ありません🙇
#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #いつか見た @グラちゃん【公式】
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いちご
緊張と寂しさと心配と…いろいろいろいろ感情がぐるぐるぐるぐるしちゃって、生きた心地がしませんでした。
たった2時間だったのに、私も娘も帰ってきたらヘトヘトで…娘は爆睡中です。
保育園では登園したあとしばらくは不思議そうに場所と人をキョロキョロ観察してて、担任の先生の顔見たら、泣いちゃったみたいで、抱っこしてあやしてもらいながら、疲れちゃって寝て…起きてキョロキョロして、ちょっとおもちゃで遊んで、泣いて、寝て…の繰り返しだったみたいです。
初日にしては順調ですと先生から言ってもらいました。
慣らし保育は娘が保育園になれるためでもあるけど、私が娘から離れるのに慣れるためでもあるんだなぁって思いました。
私もこれから娘と離れて仕事し始めないと…。
寂しい🥹
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こないだのとみお
サラッと流せばええのに気にして勝手にモヤモヤして勝手に機嫌悪くなったり説明もなく勝手に距離とったり、はたまた、どーでもええことで相手に食い下がったり
めんどくさっ！
ええ！
めんどくさっ！
だから喧嘩になるんやで？知ってるぅ？
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🌹めっ子🌹
今日のおやつ〜
月見シェイクにしようとドライブスルーで注文したら機械が故障中らしい💦
ほな、月見パイとアイスミルクティーで。
美味しゅうございました( ˙꒳˙( ))ŧ‹”ŧ‹”
#お疲れGRAVITY
#やっと食べられた
#月見パイ
#紙のストロー微妙
#雨降ってきたけど洗濯物大丈夫なんかな
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カノ・メイプル
昨日の尾崎さんといい、
選曲が傷心してるのとか悲しんでるの
とっても伝わってくるけど
それ以上に憑き物が落ちたような
晴れやかさとスッキリ感もあるから
母なりに好きな曲聴いて整理してるんだろな(˘ᵕ˘ )♡
私もも辛い時好きな曲ひたすらリピして浸って整理して気持ち切り替えるからとてもよく分かる。
自分の習慣や癖って母譲りなんだなぁ、としみじみ。
翼の折れたエンジェル
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紫音
家に帰ってきてから、買い物に行くって言うだろうなあって思ったので家の前に置いて、もう車出さなくなったら入れようと思ってたの。
帰ってきて一言目『なるべく車中に停めて』
え？なんで良かれと思ってやったことそんな言い方されるの？
だったら帰ってくる前に買い物してから、もう車出さない状態にしといてよ。
いちいち外出て車出し入れするのも嫌だし、エンジンつけたり消したりもしたくないし、無駄を減らしたかったのに。
もう休みの日でも、朝から晩まで家にいるの辞めようかな。
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えざくら
私みたいに早く出産しなかったからこうなった！あなたが悪い！あなたみたいに20代後半なんて遅すぎるってコメント貰っていまだに思い出して悲しくなる。
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きりんさん
🦒さん、内定決まってた所、断りました！
そしてまた就職活動して実は………
９月から働き出しました✨今まで働いてた所がかなりの大きな会社だったから今の会社、７人位でしかも現場系なのでだいぶアタフタしております💦寄り道もできないです💦
今の会社もちょっと変わってるなぁって思う事多々あるけど、取り敢えず頑張ってみようかと…
しかも金曜日に🦒さんの大切な物が増えるからさらに頑張らないと…
ってなわけで各地を飛び回るようになったら奈良ンチはできないけど各地の美味しい物投稿しよっと！愚痴もいっぱい投稿しよっと！
金曜日の大切な物、なんでしょう？乞うご期待！！！
#転職
#内定
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いぞー 投稿者
どれもやっぱ自動送信なんですね[泣き笑い] 面白いのでしばらくオンにしてみようとおもいます。ありがとうございます
そちゃぱんだ
星と交信は 初期設定“オン”でして 誰かが放った流れ星メッセージが 自分宛にピンポイントで届く ものではなく ランダム回数かつ不特定多数に届きます 自分宛に届くものではないので 返信するしないは自由です 心友ノックは 初期設定“オン”でして 性格診断とか趣味タグとかの 情報から AIが勝手にマッチングして 勝手にマッチングされた方に 勝手にメッセージが送られます 自分の知らないうちに 利用者の誰かとマッチングして 利用者の誰かに勝手にメッセージが 送られます この点要注意です 返信するしないは自由です どちらもオフ設定ありますが オフにならないバグがあるので 要注意です