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haru🎼🎸🎤
今日はあったかい🔆｡°
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ふじさん
12月23日 火曜日 Tuesday morning！！
今日もありがとうございます！🙌
クリスマスイブイブ🎄(前々日)ですね（笑）
昨日は、業務が終わった後、私を含む数人の社員と会議がありました。議題は「求人誌に頼らず自社でショート動画を作成して求人数UPに繋げる」というものです。
自分としては何年も前から会社にこの種の提案はしていたので「今さら感」を感じてしまって。話し半分な気持ちで聞いておりました。
総務課長は、「質より数」と言ってましたが、私的には数ももちろん必要だけれど、「質が良くなければ注目もされないだろう」と議論になりまして、まぁ色々と話ししているうちに時間が足らなくなりお開きになりましたが、この議論まだまだ話し合いの時間が必要ですね…💧
今日は月に一度のドライバー安全ミーティングがあります。 終わるのは15時過ぎになりますが、今日もがんばります(^◇^;) 💦
ではでは皆さま、本日も行ってらっしゃい＆行ってきます。
ご安全に👋
#こんばんは世界
#おはよう世界
#日日是好日
#割と幸せ
#丁寧に生きる
超ポジティブの星
ちゃねぷう
今朝は快晴、案の定冷え込みましたね[びっくり]
でも朝から鳥の鳴き声やキツツキの木を叩く音が聞こえてます[笑う]
寒いですが、今日もぼちぼちで参りましょう٩( 'ω' )و
#定点観測みたいな
15
じじい
今日は寒い😨
冬だから仕方ないか〜😓
3
よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星1
トシキ 🐱
おはようアムちゃん😹(*´∇｀)ご飯食べてお布団にモゴモゴ(笑)寒いからね♪そのままお留守番よろしくね( ﾟ∀ﾟ)ﾉw可愛いやつ✨
皆さん今日も体調に気を付けてぼちぼち頑張っていきましょうねp(^^)q!良き１日を(^-^ゞ✨
#GRAVITY日記 #おはようございます #おはようGRAVITY #猫のいる生活 #猫好きさんと繋がりたい
ネコの星4
さり🐑🖌️🐇
おはようございます☀️
今朝は早く目が覚めて紅茶タイム🥱
あ、明日はXmasｲﾌﾞ🎅かぁ～。早いねぇ。、。
すぐ年末が来るよ。
娘が2月頃会いに来るとか言ってたけど、私の病院🏥行く日が詰んでて予定が分からないから、ね〜。。。なかなか会えない。
今度は孫ちゃんも連れて来るって言ってたから、会いたいなー[にこやか]
さ、今日もぼちぼち朝ごはん🍚食べよ。
良い1日をお過ごし下さい🍀
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