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🌰マローネちゃん🌰
我が家には素敵なレディになる子はいない🥹ww
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コメント
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じじい
今日は寒い😨
冬だから仕方ないか〜😓
よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星
1
トシキ 🐱
おはようアムちゃん😹(*´∇｀)ご飯食べてお布団にモゴモゴ(笑)寒いからね♪そのままお留守番よろしくね( ﾟ∀ﾟ)ﾉw可愛いやつ✨
皆さん今日も体調に気を付けてぼちぼち頑張っていきましょうねp(^^)q!良き１日を(^-^ゞ✨
#GRAVITY日記 #おはようございます #おはようGRAVITY #猫のいる生活 #猫好きさんと繋がりたい
ネコの星4
いつりえ🎮💜
王冠可愛すぎる！！！！！
ありがとぉぉぉ(*¯︶¯🩷)
2
さり🐑🖌️🐇
おはようございます☀️
今朝は早く目が覚めて紅茶タイム🥱
あ、明日はXmasｲﾌﾞ🎅かぁ～。早いねぇ。、。
すぐ年末が来るよ。
娘が2月頃会いに来るとか言ってたけど、私の病院🏥行く日が詰んでて予定が分からないから、ね〜。。。なかなか会えない。
今度は孫ちゃんも連れて来るって言ってたから、会いたいなー[にこやか]
さ、今日もぼちぼち朝ごはん🍚食べよ。
良い1日をお過ごし下さい🍀
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みつき
8
💪🐰
7
なたま
1
くじら
あいつ何してんの？
7
しゅが
2
ゐぬこ
あぐぽん3rdライブで革命レベルに刺さった曲…この曲ヤバい
#アニゲーイレブン
#あぐぽん失恋ロック
8
雪海🏢
7
チャー
8
ピュー
8ゐぬこ
この曲も本当に良すぎて…！！
#アニゲーイレブン
#あぐぽん失恋ロック
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🌰マロンくん🌰
魔法少年になるかな|´-`)ﾁﾗｯ