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はにょ
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ビネガーはいねがー
押し込むと圧で鼓膜イカれそうになる｡
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女豹のいずみさん
#筋トレ #トレーニー夫婦 #パワーリフター
1
おれんじ
10時間くらい寝たい
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まーくん
回答数 6>>
当然、食事の管理が必要ですね
質問にあるメニューですが
脚:ハックスクワット、レッグエクステンション、キックバック、ヒップアダクション、レッグカール、ブルガリアンスクワットなど
胸:インクラインダンベルフライ、フラットダンベルフライ、ケーブルフライ（上中下）
胸でよく聞くダンベルプレスやバーベルプレスもありますが、僕はお勧めしません。
背中:チンニング、Tバーロウ、ストレートアームプルオーバー、シーデットロウ、ラットプルダウン
肩:ケーブルサイドレイズ、ケーブルフロントレイズ、サイドライイングリアレイズ
腕:ナローベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ライイングエクステンション&スカルクラッシャー、ケーブルカール、プリチャーカール
などです。
頑張って下さい
あまね
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小麦
眠いのに、寝ようとしても寝れない😴
うつ病の星
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落月
それじゃ月の前半後半でハロウィンガチャ2種で良かったじゃんって
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#prime847
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バタフライ・キス可愛いですね！
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元気ですかーー！