オルタネイトレッグレイズは、主に以下のような効果があります。 腹筋の強化: 特に下腹部の筋肉をターゲットにしており、腹筋全体を鍛えるのに効果的です。 体幹の安定性向上: 体幹を使うことで、全体的なバランスや安定性が向上します。 柔軟性の向上: 足を上げ下げする動作により、股関節やハムストリングスの柔軟性が促進されます。 カロリー消費: 有酸素運動としても機能し、カロリーを消費する助けになります。 このエクササイズは、特別な器具がなくても自宅で簡単に行えるので、日常的なトレーニングに取り入れやすいのも魅力です。

オルタネイトレッグレイズの正しいやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットな床やマットの上で行う。 姿勢: 仰向けに寝て、手は体の横に置くか、腰の下に置いてサポートする。 動作手順 脚を持ち上げる: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から数センチ上げる。 片脚を上げる: 右脚をゆっくりと上に持ち上げ、90度の角度になるまで上げる。この時、左脚は床から離れないように注意。 戻す: 右脚を元の位置に戻す。 反対側: 左脚を同様に持ち上げ、90度の角度まで上げて戻す。 繰り返す: これを交互に繰り返し、10〜15回を目安に行う。 ポイント 呼吸: 脚を上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。 体幹を意識: 腹筋を使って体を安定させることが大切。 動作のスピード: ゆっくりとした動作で、筋肉に負荷をかけることを意識する。 このエクササイズは、腹筋や下半身の筋力を強化するのに効果的です。無理せず、自分のペースで行ってくださいね！