足の位置: 肩幅程度に開き、つま先は少し外向きにします。 バーの位置: バーは首の後ろ、肩の上に置きます。手は肩幅より少し広めに持ちます。 姿勢: 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。お腹を引っ込めて、コアをしっかりと安定させます。 動作: 肘を前に出しながら、バーを頭上に押し上げます。腕が完全に伸びるまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。 呼吸: バーを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。 このフォームを守ることで、怪我を防ぎつつ効果的に筋力を鍛えることができます。最初は軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくのがオススメです。