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にじの
朝、プロテイン150kcal程度
昼、弁当など 500kcal以内
夜、自炊 800kcal未満のはず
飲み物 機能性表示の緑茶とか、ブラックコーヒー
理論上は自分の年齢での基礎代謝と運動代謝は
画像の数値くらいのはずなんよな🤔
この摂取カロリーで変わらんとなると
やはり基礎代謝が規定値より落ちてると見るべきよね。
あとは夜はざっくりだから既定値越えて食べてしまってる可能性も疑ったほうがいいかもしれない🤔
食事制限はやり過ぎてもストレスになって食べちゃうから
となると、基礎代謝の工場がやはり目下の課題かしら🤔
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かんがえるひと
まずは活動量は低で計算して活動代謝から2~300マイナスくらいで決めた方が良いですよ 基礎代謝以下は絶対に止めた方が良いです 僕はやったことありますが意味なかったしキツいだけでした 拒食症状も出ました 体重を落とすのは肥満度2でも月3キロ位が無難なペースです 普通だと2キロでも相当早いです 緩やかな分には問題ないのでまずは筋トレにチャレンジしてください 筋トレしながら痩せないと筋肉がごっそり落ちてリバウンドしやすくなる上に将来の健康に悪影響があります
かんがえるひと
基本的に活動量は過大評価してしまいやすいです 週6でジム行って毎日1万歩で激しい運動レベルですね もし本当にそれくらいの運動をしているのだとしたら代謝がかなり落ちてると思います 本来の目安は活動代謝に対してマイナス500、無理をしても700くらいまでです 一度代謝が落ちてしまうと食べ続けることでしか回復しません 1日食べても無意味です 計算が正しいなら一度休むことを考えてくださいね