ミス連鎖を断ち切るための5つの効果的アプローチ

ゆんさん
ご相談ありがとうございます。

仕事でミスをするとショックを受け、さらにミスを重ねてしまうことがあるのですね。そのような状態の時に誰かに見られていると思うと、余計に緊張してミスが増えてしまうのも辛いですよね…

まずは「ミスをした自分＝ダメな人間」ではないということ、自分自身に優しく語りかけて欲しいです。
HSPさんは責任感が強く、完璧を求めるあまり、小さなミスでも「なんでこんなこともできないんだろう…」と強く自分を責めてしまいがちです。でも、「自分を責めること」は、実は緊張を高める原因にもなります。
人は強いストレスを感じると、脳が「危険」と判断して、視野が狭くなったり判断力が低下したりすることがあるのです。その結果、さらにミスを重ねてしまいやすくなるのです。
だからこそ、ミスをしたときは、まず「大丈夫だよ」「よく頑張ったね」「つらかったね」と、胸に手を当てて優しく語りかけてあげてくださいね。

HSPさんは一度パニックになると、頭が真っ白になりやすい傾向があります。
そんなときは、「今、自分は焦っているな」と心の中で言葉にしてみるのがおすすめです。
注意を受けて悲しくなったときは「私は今、悲しんでいるな」、理不尽なことで注意されて腹が立ったときは「私は今、怒っているんだな」と言葉にしてみるのです
こうして、一歩引いた視点で自分の感情を客観的に観察する習慣をつけると、受け取るダメージが減りやすくなります。

また、「誰かに見られている」と感じるときは、意識の向け方を変えるのがポイントです。
アロマやハンドクリームなどでお気に入りの香りを嗅いだり、「自分を守ってくれている」と思えるお守りを身につけたり、自分の周りに見えないバリアで守られているようなイメージをしたり、デスク周りに安心できる小物を置いくのもオススメです。

ミスをしてし落ち込んでしまうのは、それだけ一生懸命に取り組んでいる証拠だと思います。
どうか自分を責めすぎず、少しずつ対策を試してみてくださいね。

ゆんさんが、少しでも安心してお仕事ができるよう願っています。