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ハーロック

ハーロック

日々の自分の心の変化に気づいていますか?

うつ病になると、毎日辛いです
自分が今、どれくらい辛いか、どれくらい回復しているのか、変化を知るのは難しい

変化が目には見えないからですね

だから、見えない心の変化を可視化する方法を書きます

毎日、自分の気分について、点数を書きます

例えば
2月26日 辛い 80 孤独感 60

とかですね
どんな気分を感じるか
100点満で、今何点くらいか

それを毎日書き出します
なぜそう思うのかわかれば、追記するのもいいですね

毎日記録することで、自分の気分の変調の流れを知ることができます

書けるなら、朝昼晩と書いたらもっとわかりやすくなります

回復していないと感じていても、1週間前、ひと月前よりは良くなってる悪くなってる、そういう事が見えてきます

どういう時にしんどくなるか、何か要件が見つかれば、それも収穫ですね

漠然とただただしんどい辛いでは、自分でも事態を把握できません
可視化があれば、自信につながります

試してみる価値は、あると思いますよ




#希望
GRAVITY21
GRAVITY354

コメント

kazu

kazu

3 GRAVITY

٩(๑´0`๑)۶♬おっはよー♬ (❁ᴗ͈ˬᴗ͈)っ☕️🧡 頑張る💪✨

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ハーロック
ハーロック
おはよう、カズさん 今日も頑張ってね [笑う]
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ポン

ポン

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なるほど、数字にすると自分でも振り返れますね[ほほえむ] すごくいいと思います✨

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ハーロック
ハーロック
ありがとうございます、ポンさん 認知行動療法の手法です [照れる]
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❦͙みき❦

❦͙みき❦

1 GRAVITY

ツライです

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ハーロック
ハーロック
大丈夫ですか? どうか、ご無理なさらず [冷や汗]
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たい子

たい子

1 GRAVITY

可視化大事ですね 痛みも数字で表したりしますよね 見えた方が変化に気づけますね

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ハーロック
ハーロック
はい、おっしゃる通りです 人間はものさしがないと、立ち位置がわかりにくいですからね [冷や汗]
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꙳𓂅☄︎𖠋ᐝ𝕜𝕒𝕚𝕚༻

꙳𓂅☄︎𖠋ᐝ𝕜𝕒𝕚𝕚༻

1 GRAVITY

可視化アプリも幾つか現れていますね。でも、数日記録を飛ばしてしまう私です[冷や汗]

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ハーロック
ハーロック
あら、そんなアプリあるんだ 知りませんでした💦
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