ストレスの前触れ、見逃してませんか？

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投稿

ハーロック

2023/01/12

ストレス反応について書きます

うつ病や適応障害という病気は、いきなりなるわけではありません

前兆というか、前ぶれはあります
気づく気づかないはあると思いますが

それが、ストレス反応と呼ばれるものです

いち早くストレスに気づき、対処することが肝要かと思います

この初動を間違えると、深みにはまります
まずは自分がストレスを感じていると、しっかり気づくことですね

自覚があるなら対処すればいいと思います

例えば
・夜に眠れない
・趣味が楽しくなくなった
・ご飯が美味しいと感じない
・やる気が出ない
・ひとに優しくできない
etc.....

一時的にであれば、健常者でもありますね
放置で良くなることもあれば、何か発散することで解消できたりします

でも、僕は以前ストレス対処が下手でした
気づくのも遅かった
だから深みはまったのだと思います

大切なのは、今自分はストレスを感じている、心が疲れていると気づくことですね

ギリギリまで我慢をすると、病気になるのではないか、僕はそう思うのです

中でも一番気を配りたいのが睡眠です
眠りは人間にとって大切です

睡眠障害にはいろいろな種類があります
入眠できない、途中で起きてしまう、朝早く目が覚める等、ひとによって症状は異なります

僕がやった対処法は、自律神経を整えることでした
・規則正しい生活をする
・夜はゆっくり湯船に浸かる
・午後二時以降はカフェインは摂らない
・寝る一時間くらい前からスマホは見ない
・寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする
以上のことを毎日やりました

残念ながらすぐには効果は現れません
自律神経が整うのに掛かる時間は、ひとによって違うと思います

でも、僕はこれでぐっすり眠れるようになりました

感覚としては、種を撒く感じですね
すぐに実りにはなりません
収穫には時間がかかるのです
諦めないで、続けることですね

睡眠に関しての対処はこれでしたが、うつ病への対策はこれだけではありません

残念ながら、一つのことをやったからといって、一足飛びに効果は出ません

長い時間を掛けて病気になったのだから、長い時間を掛けて対処しなければならない

僕はもっともっと沢山のことを実践しました
おいおい紹介していきますね

#希望

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