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ハーロック
うつ病や適応障害という病気は、いきなりなるわけではありません
前兆というか、前ぶれはあります
気づく気づかないはあると思いますが
それが、ストレス反応と呼ばれるものです
いち早くストレスに気づき、対処することが肝要かと思います
この初動を間違えると、深みにはまります
まずは自分がストレスを感じていると、しっかり気づくことですね
自覚があるなら対処すればいいと思います
例えば
・夜に眠れない
・趣味が楽しくなくなった
・ご飯が美味しいと感じない
・やる気が出ない
・ひとに優しくできない
etc.....
一時的にであれば、健常者でもありますね
放置で良くなることもあれば、何か発散することで解消できたりします
でも、僕は以前ストレス対処が下手でした
気づくのも遅かった
だから深みはまったのだと思います
大切なのは、今自分はストレスを感じている、心が疲れていると気づくことですね
ギリギリまで我慢をすると、病気になるのではないか、僕はそう思うのです
中でも一番気を配りたいのが睡眠です
眠りは人間にとって大切です
睡眠障害にはいろいろな種類があります
入眠できない、途中で起きてしまう、朝早く目が覚める等、ひとによって症状は異なります
僕がやった対処法は、自律神経を整えることでした
・規則正しい生活をする
・夜はゆっくり湯船に浸かる
・午後二時以降はカフェインは摂らない
・寝る一時間くらい前からスマホは見ない
・寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする
以上のことを毎日やりました
残念ながらすぐには効果は現れません
自律神経が整うのに掛かる時間は、ひとによって違うと思います
でも、僕はこれでぐっすり眠れるようになりました
感覚としては、種を撒く感じですね
すぐに実りにはなりません
収穫には時間がかかるのです
諦めないで、続けることですね
睡眠に関しての対処はこれでしたが、うつ病への対策はこれだけではありません
残念ながら、一つのことをやったからといって、一足飛びに効果は出ません
長い時間を掛けて病気になったのだから、長い時間を掛けて対処しなければならない
僕はもっともっと沢山のことを実践しました
おいおい紹介していきますね
#希望
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コメント
話題の投稿をみつける
カリペ
スタッフの皆さん
リスナーの皆さん
おはようございまーす🤗
青空広がるキレイな朝ですね☀️
若葉も出てきて
新緑を楽しむ季節になってきましたね🔰
過ごしやすい好きなシーズン到来🤗
#起きたら802
リクエスト👉TOMOO『あわいに』
ミザワビまであと1ヶ月🫶
今日もガンバロー🙌
8
あお
そんな中はるきちの大きな声に本当に本当に救われたから、チームを鼓舞する意味で声って大事だし、自分も頑張って応援していこう…！って気持ちになった
ありがとうね、はるきち
5
ひろん
やっと朝までちゃんと寝れましたー
良かったー
今日は天気も良さそうだし、いつも通り
ぼちぼちお仕事頑張りたいと思います！
週末で疲れもありますが良い1日になりますように✨
皆さま、本日もよろしくお願いします！
今日も自分らしく生きる！！
2
わたぽ
今日は息子の授業参観なので気張って支度をしています(笑)
そんな私を見て息子がボソッと「着物は止めてよね、何か恥ずかしい」
一瞬着ようか迷ったけどさすがに着ないよ息子よ
量産型保護者で行きます🤭
#ラララybs
6
えぬし
2
りゅう
打撃の影響から守備でも投げミスもあったし、らしさが消えてしまった。
ファーム降格させずに一軍同行でまだまだチャンスを与えたい選手、頑張れ！！ #giants
6
みん#固
#キックアップ
ボカロにも名曲やら誰もが知っている有名な曲やらあるのに、なんでラジオで普通に流れないんだろう………流れる時はボカロ特集とか、人が歌ったカバーバージョンとかだし…YOASOBIの次の曲がボカロだっていいじゃないかAyaseだってボカロPだし…
1
智子
昨日はビルボの当落にビルボ会員先行と緊張しまくりの一日でした。
口から胃が飛び出しかけた状態でした😵
封入分は駄目でしたがお昼食べず一時間格闘の末ゲット出来ました😌
アプリ全滅で落ち込んでいた時に
お心遣いや励ましのお言葉ありがとうございました。
6
白樺💕
ちゃんと連れて行ってくれたよね⁉️
なんならステージの上にまで💕
最高のオフショットも💕
足腰鍛えて、み〜んな連れて行く気満々💪😤
最高の推し🩵❤️💜
ハイブランドもファーストフード🍔も💕
はい❣️沼ってます💕
#Number_i
#Number_iとたっぷりいこうぜ
6
のぶっ
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関連検索ワード
💐ゆみりん💐
第二弾、楽しみにしていますね。ごもっとも。わたしも同感です🤗
あんころもち
為になるお話、ありがとうございました🤗
あんずもち
おはようございます。 うちは自律神経がやられやすい家系で、私も睡眠障害によくなる（眠いのに寝付けない、何度も起きてしまう）のですが、日光に5分程度当たることで体内時計の狂いを戻すのをやっています。 割と寝つきが良くなります。
optimistまく
種を撒く……なるほど…納得です 短いスパンで変化を求めようとしても無理ですもんね… ❀.(*´▽`*)❀.
切羽
ほんとにそうだよねー。