不眠克服のための科学的アプローチと医師不信

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きゅん🐶

2022/12/15

体調メンタル激わる、不眠から抜けるためにやってた、科学的な方面のアプローチ。薬は2年くらいやって、我慢して、合わんってなって辞めました。医者は変えまくって5個目。薬以外でやれること。

最近はマシになったんで、もすこしゆるい生活してます。

賛否両論はあるだろけど、まぁ一定効果あった気がしてる。いきなりでなく、徐々にしたほうがいいかも
あと、心理面での根本治療になりません。根治に向かうための体力をつけるような感じ
あと、ぼくに合ってただけですからね！！あなたがどうかはわかりません
あと、全部しなくてもいいからね。したら絶対良くなるわけでもないよ！
あと、鬱でできないよ！は最もです。ごめんなさい、、、
（たくさんの言い訳）

カフェインは取らない。取るとしても午前中。8時間くらい作用続くはず（時間は忘れた）あれの覚醒作用舐めてはならない。あれは、ソフトドラッグだからね！カフェインレスコーヒーにしましょう。まぁまぁ美味いぜ[笑う]
お茶、紅茶、チョコにも注意

糖質を"ある程度"制限する
ご飯は普通盛りを一杯ずつ、菓子は1日に糖質10g前後にする。厳密なロカボは疲れるし、極端な糖質制限は良いのかよくわかんないから、無難に。で、まぁいちおうの上限を作っとくのが大事
（ソイジョイ、チーズケーキ系の菓子とかがいい。）ただ、たまには好きなもん食いましょうね。もっとゆるくてもいいかも。ただ、爆食いはナシね
これは低血糖状態、血糖値スパイクという現象を抑えるため
糖分を急に摂ると、心臓に負担がかかり、なおかつメンタルが著しく上下します。ぼくは意識失ってぶっ倒れて頭うちました。
かわりにたんぱく質を増やす。
あと毎食必ずたんぱく質をとる。
（パスタで済ますとかは避けたほうがいい。この宗派では菓子パンには触れることも許されていません[笑う]）たんぱく質もまた、セロトニンなどの神経伝達物質に変わります。食いましょう。卵、鶏肉あたりが便利。ちなみに大豆は消化に負担がかかるので、動物性がベター。

胃腸弱い族のみなさんは、たんぱく質を多く摂ると腹を下します。調整しましょう。消化酵素、のサプリがあると、助けになります。
あと、たんぱく質増やすとうんち臭くなります。ごめんね🥲

野菜とろ
野菜スープがいちばん楽で効率的。生野菜は消化に良くないし、別に食わんくても問題はない。
味付けは塩でええ。