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みみ
3
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あは
2
ヴぃっぱ
ブルアカの星
ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
４０kg×１０回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×１０×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×１０×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×１０×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×１０×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×１０×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×１０×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×１０×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×１０×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×１０×2
【トレッドミル🏃】
・8km ペース9→10.6
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ・サウナ
ビルドアップ8km設定通り走れた。
余力を残して終われた。
焦らず確実に強度負荷を上げていければいい。
ヒトデ・セト💫💫
ナンバーズ取ったどぉ〜‼️
1
まり
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らんら
大きいねぇ、盛り上がるね
4
ボロ
9
なお🍊
だけど筋トレはやるやってやるやってみせる
体ネジネジネジまくる
8
(元sgr_10
鬼太郎に出てきそうだな
8
鎖月い
4
🐯だい
#横浜高校
#甲子園
8
じっく
1
あろん
4ゆなち
6
べっち
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