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いろいろ
✨腰痛予防ストレッチ✨
🩷おしりを伸ばす（大臀筋 / だいでんきん）
1⃣仰向けで両膝を両手で抱える
2️⃣片足ずつ膝を抱える
反対の足は力を入れず伸ばす
3️⃣足首グルグル（下半身の動きチェック）
🩷背中ほぐし＆腹筋
1⃣四つん這いでキャットバック（背中と腹筋の位置を意識して）背中丸めたり、真っ直ぐにしたり、おへそを凹ます
🩷脇腹アプローチ（腹斜筋 / ふくしゃきん）
（ちょっと複雑な動きストレッチ）
1⃣四つん這いから手のひらを利き手側の前に
並べて脇腹を伸ばす意識
2️⃣膝を中心につま先を利き手側と反対の方向へ
3️⃣身体が『くの字』になるように
脇腹を更に伸ばす
4️⃣深呼吸をしてじっくり伸ばす
🩷大臀筋と大腿四頭筋のストレッチ
＆横隔膜アプローチ
1⃣仰向けで膝を立てる
2️⃣かかとでお尻を持ち上げつつ腰は
マットに押し付けて安定させる
3️⃣両手を頭の方へバンザイ
4️⃣恥骨が天井方向を意識しつつ深呼吸
（肺呼吸と腹式呼吸を繰り返す）️
5️⃣ゆっくり下げる
5セットぐらいアプローチ
#音楽をソッと置いておく人
#RyosukeYamada
『足んなぁ～い』って
細胞や筋肉に言われてると想像して
筋トレのセット数増やせそうꉂ🤭
Escort
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コメント
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