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なっつん
それよりケアマネの勉強するかな
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Coco
冬休みスタート▶️
でも予定なし
あるのは、仕事の試験勉強のみ
せつなーい
でも仕事しかないのよくない
来年働く意欲なくなる
大変だからこそ心が充電できるなにか
どこかにいこうかな
人に裏切られたから、ズタボロ
仕事も這い上がってる、一段上の階段を登ろうとしてるからすごくきつい
楽しまなきゃな
ふぅ
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やまと
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まほ
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はち🎱
4
ミナ
30まで頑張りますよー笑
年明けも2日から頑張りますよー笑笑
15
りお🪄
臼井優
失敗したときに自分の能力の低さのせいにしないよう、あらかじめ自分に言い訳や不利な状況（ハンデ）を作り出しておく心理行動です。
試験前にわざと勉強しなかったり、体調が悪いと言い訳したりする行動が代表的で、失敗しても「ハンデがあったから」で済み、成功すれば「ハンデを乗り越えた自分はすごい」と自己評価を高められるため、自尊心を守るための防衛機制として機能します。
具体的な例
遂行的セルフハンディキャッピング: 実際に自らにハンデを作る行為。
重要な試験の直前に徹夜したり、ゲームをして時間を浪費したりする。
勝ち目の薄い試合の前に体調不良をアピールする。
主張的セルフハンディキャッピング: 「自分にはハンデがある」と口に出して主張する行為。
「今日は寝不足で頭が働かない」「風邪気味だ」など、事前に言い訳をしたり、体調不良を主張したりする。
「勉強不足だ」「やる気が出ない」といった発言も含まれる。
メリットとデメリット
メリット: 失敗してもプライドが傷つきにくく、自己肯定感を保ちやすい。成功した場合は、より高い自己評価を得られる。
デメリット: 向上心が育ちにくく、学習効果が低下する可能性がある。また、周囲にネガティブな印象を与え、信頼感を損ねることもある。
克服のヒント
自分の行動を客観的に分析する。
小さな成功体験を積み重ねる。
能力向上や成長に意識を向ける。
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