セルフハンディキャッピングとは→｜臼井優の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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投稿

臼井優

2025/12/28

セルフハンディキャッピングとは→
　失敗したときに自分の能力の低さのせいにしないよう、あらかじめ自分に言い訳や不利な状況（ハンデ）を作り出しておく心理行動です。　　
　試験前にわざと勉強しなかったり、体調が悪いと言い訳したりする行動が代表的で、失敗しても「ハンデがあったから」で済み、成功すれば「ハンデを乗り越えた自分はすごい」と自己評価を高められるため、自尊心を守るための防衛機制として機能します。

具体的な例
遂行的セルフハンディキャッピング: 実際に自らにハンデを作る行為。
重要な試験の直前に徹夜したり、ゲームをして時間を浪費したりする。
勝ち目の薄い試合の前に体調不良をアピールする。

主張的セルフハンディキャッピング: 「自分にはハンデがある」と口に出して主張する行為。
「今日は寝不足で頭が働かない」「風邪気味だ」など、事前に言い訳をしたり、体調不良を主張したりする。
「勉強不足だ」「やる気が出ない」といった発言も含まれる。

メリットとデメリット
メリット: 失敗してもプライドが傷つきにくく、自己肯定感を保ちやすい。成功した場合は、より高い自己評価を得られる。

デメリット: 向上心が育ちにくく、学習効果が低下する可能性がある。また、周囲にネガティブな印象を与え、信頼感を損ねることもある。
克服のヒント

自分の行動を客観的に分析する。
小さな成功体験を積み重ねる。
能力向上や成長に意識を向ける。

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