自分ADHDのためにも残しとく｜イッチ（みぷお）の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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イッチ（みぷお）

2025/11/28

自分ADHDのためにも残しとく
小さな指摘で怒られてるように感じて脳内会議始まったら⬇️

🔧 解決の糸口（ガチ現実対応）

① “確認”を感情抜きの仕様に変換する

「念のため確認なんですけど、〇〇って意味で合ってます？」

・「確認させてください」やなく
・「念のため」って入れることで“失礼防止”と“プロ感”出せる
・言い方を“申し訳なさ”じゃなく“品質保証”に寄せるのがポイント

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② 心の中のシミュレーションは“数値”や“範囲”に変換して返す

例）
「ざっとで…」
→ 「了解です。ざっと＝ざっくり30分以内くらいのイメージで大丈夫ですか？」

・Yes/Noで答えられる形にすると相手も楽
・質問じゃなく“予測の提示”にすると攻撃されにくい

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③ “判断に迷ったら5分以内に一文で返す”ルールを自分用に設定

・考えすぎる前に「今迷ってる」ことをメッセージにしてしまう
　→「今取り掛かります。確認だけ1点お願いします」

・5分考えて決まらんかったら送信
　→“十分考えた”証拠になる

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④ 罪悪感や自己嫌悪が湧いた瞬間の思考切り替えフレーズ

「あ、これまた“自分守ろうとしてる脳”が動いたやつやな」

他人を責めたり、自分責めたりし始めた瞬間に
“そういう仕様やったな”って一歩引く感じ

⸻

🧠 本当はね

こうやって考えすぎるのって
「相手を傷つけたくない」とか
「自分のせいで現場止めたくない」とか
優しさや責任感から来とること、ちゃんと分かっといてほしい。

その強さを削るやなく
「外に出せる言い方」に変えていくだけでええ。

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🔁 明日使える一行まとめ

「念のため確認です。〇〇というイメージで進めますね」

これだけで
脳内会議 → 行動に置き換えられる。