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ちえ
1.朝たんぱく質多めの朝食→卵、魚、高野豆腐
血糖値押さえる為15分散歩後軽い筋トレ
2.夜炭水化物控える→さつまいも
同じく
血糖値押さえる為15分散歩軽い筋トレ
3.昼筋トレ→白ごはん筋肉量つける為
ただ
昼服している薬が代謝をさげるので睡魔が酷い
散歩+軽い筋トレ眠たい間は寝る事は
よろしくなく、散歩ストレッチで
目が覚めたら好きな部位の筋トレする
一応調べまくってまだ実践してませーん
まとめてみたけど、めちゃめちゃ難しい!
難易度たかいっす
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コメント
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umi
今朝は痛い場所が右半身から左側に移って左手首、腕、両肩が痛い😫
たんこぶはまだ腫れていて目も青い💦
派遣担当から労災申請の書類提出に際して事情を聞かれたけど突然転けて大怪我したので
覚えてないし😩
労災下りなかったら施設に請求したいわ😢
整形レントゲン、脳神経外科MRI、薬局で
３万立替やしかなり痛い出費👛
労災下りてもかなり先にしか返って来ないと思うし😮💨
6
じゅん
のに、電気も消してる、メガネも外して綺麗に置いてる、目覚ましもかけてる、スマホも充電してる
なのに歯磨きだけしてない！！！
なぜ😭笑
疲れとるんかな～
普通に定時時間から出張行ってない先輩から通話来て、みんなで打合せ始まってまた拘束されたんやけど、そんなに気になるなら自分も来たらいいのに～
行くの嫌がるのに情報だけは早く取ろうとしてきて、普通にこっちの連絡待って欲しいわ😮💨
とりあえず来週の出張は昨日阻止出来たけよかった
来週は飲み会2つあって、牡丹鍋と北京ダックやから行きたかったんよね～笑笑
出張中もちゃんと筋トレできたけど、次は飲み会終わりにできるかどうか
試練が続くわ😏
お酒入った状態で筋トレってしていいんやっけ？🤔
ころんだ
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ワタシはココロの薬でふとって糖尿病になっちゃったけど、血糖値正常値になったんですよ〜 朝食30分前に温めたトマトジュースにオリーブオイル小さじ入れて飲む 昼ゴハンはりんご酢を大さじ1薄めたやつをゴハン食べながら飲む 夜ゴハンはゴハンの前にワカメと納豆ときのこ類を食べる（要は食物繊維） これで普通にお米いっぱい食べても血糖値抑えられてます 血糖値スパイクは別に糖尿病じゃなくてもダイエットに良くないです〜 あと腸活と睡眠も大事です〜 精神疾患なのでお互い楽に程々に行きましょうね〜[大笑い]
きさ
私も薬が代謝に影響するもので、みるみる体重が増えていったので、まとめてくださって助かります…実践できるかはわかりませんが…笑
不眠猫
参考になります！
ゆきまる
私も精神薬で肥満になって糖尿病コースだね。たぶん同じ系統の薬飲んでると思います。高プロラクチン血症にもなったので余計太りやすかった。 初めはゴールデンタイム中心に睡眠7時間取るところからかな？ 30kgは家事と仕事するだけで運動なしで落としました。 とにかく自律神経整えることをするかな？5分間毎日部屋の中で足踏みするだけで自律神経は整っていくみたいですよ。