就寝開始は22時がいい。22時から2時まで成長ホルモンが出ると聞きました。 就寝2時間前までに夕飯を済ませておく。食べてすぐ寝る派もいると聞く。 夕食前に熱めの風呂41度以上に浸かって体温を上げる。入浴してヒートショックプロテインが表皮中心に造られるらしい。血行が良くなり深部体温上がって表皮から放熱して深部体温下がるときに眠たくなるそうです♪ 夕食の前に散歩する。有酸素運動が効くらしい。 自分は散歩して入浴して夕飯頂いて寝る順です。