共感で繋がるSNS
投稿
ま。
朝から揚げてチューハイを飲む！
20
話題の投稿をみつける
にゃる𓏲𓎨☽︎︎.*
おはようGRAVITYスパイダー🕷️発見👀
猫ってさ、虫発見すると💦
ジーって見てるよね？(꒪⌓꒪)
#GRAVITYねこ部 #猫のいる生活 #スパイダー🕷️
スパイダー
ネコの星
2376
K
富士山にも積もりましたね〜
平年より21日遅く昨年より15日早い初冠雪です！
#富士山 #初冠雪 #雨上がり #休み
31412
Elpha（エルファ）
回答数 24>>
ただ、多くの方がやってるのは、まずご自身が筋トレして筋肉を大きくしたいのか、ダイエット目的なのか…目的を明確にします。1日に必要なタンパク質の量は体重50kgの人で筋トレ目的なら体重の1.5〜2倍グラムで75〜100g、ダイエット目的で体重の1倍グラムで約50gが必要量と言われています。
次に普段の食事から摂れるタンパク質を把握してください。そして上記の一日トータルの摂取量から引き算したものがプロテインで補うべきタンパク質の量になります。
例えば、先程の50kgの人の場合、朝15g、昼25g、夜25gで食事から65gタンパク質が摂れるような食事をしてる人ならダイエット目的ならプロテインは不要、筋トレ目的ならあと10〜35g補いたい…という計算です。
そこでプロテインから摂れるタンパク質量ですが、これは質問文で言う20〜22gという数字が正解です。プロテインは30gあってもいろんな成分があるのでそのうちタンパク質は20〜22gということです。
以上のことから筋トレ目的ならあと10〜35gということでしたので、一日にプロテインを1〜2杯飲めば良いということになりますね。もちろんこれは体重50kgの人の話なのでご自身の体重に合わせて計算し直してください。
注意事項ですけど、ビタミンでもタンパク質でもなんでも同じですが、栄養素は一気にドカン…ではなくて一日中常にジワジワ入ってくるのが良いです。なので先程の場合だと筋トレをする日しない日関係なく、一日2杯ですから食事の合間に飲むとちょうど食事が消化されたところでプロテインが入り、常に体にタンパク質が回ることになります。飲むタイミングと量もバランス考えてみて下さい。
ちなみに私は体重75kgで筋トレをしてるので一日に150g以上必要ですが…8:00起床、9:00朝食、13:00昼食、16:00プロテイン、21:00夕飯、23:00プロテイン、25:00就寝というリズムで1回の摂取量40gを超えないように飲んでます。
筋トレの星711
柊翔
GRAVITY日記仙台空港で大阪(関空)へのフライト待ち
滑走路を見下ろせるレストランで
遅めのブランチ
仙台空港出食事する時は大概此処なんやけど
『牛タンシチューセット』
ホテルクオリティの
酷の有るデミグラスシチューに
噛まなくてもトロける位煮込んだ
大きなトロトロ牛タンが三枚に
カリふわトースト、🥗、☕が付いて¥1,650
空港内レストランでこの値段て
コスパ良くない(*´罒`*)
#GRAVITY飯テロ部 #GRAVITY友活 #食べることができる幸せ #安定さん募集
ご機嫌サヨナラ
幸せ🍀を共有する星621
R子
友達は「うわ！ めっちゃ前足濡れてた」とリアクションし、飼い主さんが「あぁ、ごめんなさい！ 」と申し訳なさそうに謝ってくれつつ別れたんだけど、いつまでも濡れたところを気にしながら「犬に絡むとろくなことがない...」とぶつぶつ言ってる友達を見て、なんだかなぁ...という気持ちになりました。
自分から絡みに行っといて、ワンちゃんの足が汚れてたわけでもないんだからもう少し寛大でいろよと思ってしまった。
20146
⚜️禁断りんご⚜️
手術か？！て感じだったのが
結局 原因は、
「過労、極度のストレス 睡眠不足」
ということで、幸い 治療らしき
ものは なかったです😇
「かる～い漢方薬 出しときますね」
常にある緊張とか、過労を
和らげるもの…と聞いて
薬の効能を見てみたら
「赤ちゃんの夜泣き😭に効きます」😳
🤣🤣🤣🤣
赤ちゃん？の？夜泣き？🤔🤔🤔
禁断りんご🍎の夜泣きに
効くそうです、はい😅😅
速攻 寝るけどね…😅😅😅
要は「はよ寝ろ」です
ということで、ずっと
朝の7時くらいまで起きて
仕事してるけど
今は 4時には寝るように
しております
🌼‹⸜(*ˊᵕˋ* )⸝›🌼
#脳神経外科
笑って生きていこの星750
けんじ
回答数 74>>
蹴鞠の碑: 境内にあり、碑に埋め込まれた「撫で鞠（なでまり）」を手で回すと、球運を授かると言われています。
参拝料 無料
京都の星9246
人間未満
左下ね、包み紙は新作なのに、中身は普通のてりたまだったの
でもボーっとしてたから半分以上食べちゃって、で、焦がしマヨの感じしないなーって思って店員さんに聞いたら、普通のレモンマヨだったんだって。そりゃいつもの味だわ笑
でまあ店員さんが新しく作るって言ってたけど、正直半分以上食べちゃったし、お腹いっぱいだったからお断りしたけど、減額の提案とか無かったんだよね。
まあ、いっか。私が損しただけか、って思ってたら正規のバーガー持ってきたのよ
いらん！！お腹いっぱいなの！！食えないの！！
って突っぱねたかったけど、他にお客さんも居たし、取り敢えずもらって帰ったけど
それは許したとか、許容したってわけじゃないからね？
廃棄になったらバーガーが可哀想だから持って帰るんだよ
2132
リリー ®️🫧ྀི
久々に偏頭痛がつづく…😵💫
明日は顧問してる会社の決起集会なのに🍖
43149
ひでくん
たまちゃんを見ていると、手の羽は綺麗に生えているが、その他はひよこの毛のまま。
いや、なんならひよこの毛も
薄くなりつつあり、背中等は肌が見えている所さえある。
生え変わりも個体差があるだろうとようすをみていたのだが、観察してたら決定的な瞬間を見てしまった！
なんとニコちゃん（父）と一緒に丸まってた時に、ニコちゃんがたまちゃんの背中の羽をクチバシでむしっていたのだ！😱
それも慈しむように毛繕いするかのように。
よく見るとたまちゃんの背中は昨日よりつるっつるに。
肌が露出していると体温調節出来ないし、何より怪我をしやすい。ニコちゃんにいじめられている訳ではなく、親子3人仲良くやってきたのだが💦
そしてもう家にはうずら小屋を増やすスペースは無いし、たまちゃんはこれから迎える寒さの為、温球のある暖かい小屋にいるのは絶対だ（毛無いし）
限られた策の中で選んだのは、以前たまちゃんを虐待し刑期を終えて出所後、ひとり小屋で第2の人生を歩んでいたキクちゃん（第2婦人）と入れ替えるということになった。🐤🐤🐤
甘えんぼの玉ちゃんも巣立ちの時か。
キクちゃんは再び元旦那とその主妻との3人暮らし。たまちゃんをあんなに3人で温めて卵を孵し頑張ったのに、また同じ3人に戻ってしまい、因果なものだ。それ程育児は難しいのだ。⸜︎🐣⸝
人間だって、良かれと思って子供にしてきた事が、大人になって足枷になるような子もいるもんな……。
ということでお部屋を入れ替えたとさ。たまちゃんは少し寂しそうだが、すぐ慣れるだろう。3人は突然戻った第2夫人と喧嘩ばかりしているが、仕方がない。お前たちが孵した子の為だ。気が済むまで喧嘩なり話し合うなりしたまえよ。
なによりたまちゃんの毛が早く生えますよーに🐥⸒⸒🙏
#ヒメウズラ
615 もっとみる 
関連検索ワード