隠れ肥満女子必見！普通体型で体脂肪率38%の秘密大公開！｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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投稿

りこ。‪

2025/05/25

わたしいわゆる普通体型なんです。
…が！！体脂肪率が38%あるんです🥹🥹

ほぼ平均体重だし、太ももむっちむちだけど他はそこまで太ってるわけではないのに体脂肪率だけ異常に高くて💭
これは筋肉量が少なすぎるから？？

ジム通ってもなかなか減らない🤦🏻‍♀️💭
体力ないわりに頑張ってるんだけどな…もっと過酷?にしないと行けないのかな？？

#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #筋トレ #ダイエット

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some

1

ランニングマシンの傾斜角度最大、時速3kmに設定して、毎日30分歩いてみてください。3カ月で10キロ痩せました。

2025/06/14 返信

ちきん🐽💋

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[ハート][ハート]

2025/05/25 返信

りこ。‪

りこ。‪

[ハート][ハート]

0

ヤヨイ

0

体脂肪率コントロールは筋トレだけじゃキツいです。食事でコントロールしましょう☺️

2025/06/24 返信

ヒラメ

0

ジム行ってください。プールはありませんか？私のジムには、プールがあり、ジムトレーニング後に25メータープールで泳いでます。結構いいですよ。

2025/06/18 返信

タッキー

0

普通でしたら、全然OKだと思いますよ！BMIとかに引っかかるとかなら別ですが、過酷なことして逆に太ることもあります。OK OK！！

2025/06/07 返信

スイゲツ

0

皮下脂肪と内臓脂肪、どちらがどうかが大事ですね。必ずしも下げればいい、だけではないので。まずは、フォアグラガチョウなのか、アザラシ7日を確認した方が良さそうです。そして、栄養バランスに気を使って食事量がちゃんとしてると感じたので、‎全部の割合8割にかえるのはどうでしょう？

2025/06/24 返信

てん

0

低脂質高タンパクな食事に切り替えて、ジムである程度の運動すれば体脂肪落ちると思います🙌🏻🙌🏻 長期戦にはなると思いますが、心折れずに頑張りましょう💪

2025/05/25 返信

りこ。‪

りこ。‪

食事はここ何ヶ月かは心がけててむね肉多めプロテインも取ってるし、ちょっと前にパーソナル通って鍛え方も教わったのになかなか減らず…！長期戦ですよね！がんばってみます✊🏻 ̖́-

1

てん

@りこ。‪ ：僕も今体脂肪多くて苦戦してるので一緒に乗り越えていきましょう💪

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りこ。‪

りこ。‪

@てん：プロフ見に行っちゃいました。笑写真みた感じ全然そんな感じしない…！お互いがんばりましょ〜✊🏻✊🏻

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てん

@りこ。‪ ：いやいや！脂肪だらけです… そうですね！！お互い高め合って頑張りましょう💪

0

——さらに返信を表示(3）

ebi tanu

0

はじめましてトレーニングも大事ですが食事がやっぱ8割です。 3食バランスよく食べる。例えば茹でたりすれば余計な脂は落とせます。間食はしても良いのですが内容次第。暑くなりますがボディメイク頑張ってくださいね。

2025/06/21 返信

きゃーぽん

0

自分も同じ感じですね。脂肪肝が原因らいしいです

2025/06/05 返信

REAL

0

普通にお綺麗ですけど[ウインク]

2025/06/11 返信

なまだし

0

あ

2025/06/07 返信

HIRO

0

プロテイン飲んで運動すると筋肉量増える

2025/06/11 返信

💅🏻🫧にゅ⟡.🐡

0

わたしも同じような感じです太ももむっちむちってとこに同志のような感じでござます X脚やO脚、体幹などは弱くないですか？？パーソナル3ヶ月でなんとなく体脂肪率落ちてきても脂肪の上に筋肉付いたり細くなる実感ないなと思ってました昔から走るのも苦手ですプラスでお尻まわりのストレッチと軽い筋トレをしてますと触ると冷たかったところがじんわりあったかくなり太ももまわりスッキリしてきてます良かったらお試しください長文ごめんなさい

2025/05/26 返信

ウラシマ

0

確かに、パンていラインが食い込んでますね～

2025/06/10 返信

こー

0

全然痩せなくていい🙂‍↔️

2025/06/20 返信

よしだ

0

数値なんて気にしない、見た目だけで十分

2025/05/26 返信

りこ。‪

りこ。‪

見た目も大事だよね！

0

Ｆ・インザ~ギ⚠️

0

女子は太ってる方が、魅力的🎯 余分な筋肉💪要らん!

2025/05/26 返信

りこ。‪

りこ。‪

ぽちゃ派ですね！？脂肪は減らしたい…！

1

TN

0

体脂肪を測る機械を使うとき、グッと力を込めると変わる機械があったので試してみては？

2025/06/23 返信

匿名

0

人は見た目じゃないよ

2025/06/09 返信

てら

0

もしかして計量器壊れてないかな？

2025/06/21 返信

ヤマ

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なんか家庭用の体組成計とかだど体脂肪率結構誤差大きいみたいなので、数値より見た目の変化で追う方がいいかもです！

2025/06/12 返信

青空

0

見た目悪くないから気にしなくていいんじゃないかな[いいね]

2025/06/13 返信

あき

0

むちむちの方がいい！

2025/05/25 返信

りこ。‪

りこ。‪

そーゆう話じゃない😂笑

1

——さらに返信を表示(1）

バリュー

0

内臓脂肪が多いかもしれない。

2025/06/10 返信

ꜱᴜᴘᴇʀ ᴋᴇɴ.

0

体組成計は体にちょっと電気流して、流れ方から統計上の体脂肪率を推定するから、そこに当てはまらないひとなのかも？という体重計が悪い説を流しておく[照れる]

2025/06/05 返信

aki

0

今流行りのEMSで楽ちん引き締め[笑う]

2025/06/23 返信

タッカンおじじ

0

健康な範囲なら気にしなくて良いと思いますよ。変に気にしてストレスになる方が体に悪いです。適度な運動と健康を考えたしょくじをして、お医者様から何か言われない限りそのままで良いと思います。

2025/05/26 返信

りこ。‪

りこ。‪

健康ではあるんだけど、隠れ肥満らしくて…食事も運動も気にしてるのに💭💭 ちょっと不安です[大泣き]

0

タッカンおじじ

@りこ。‪ ：それなら少し🤏だけ運動と食事に気をつける程度でいいと思います。気にしすぎは帰ってストレスになってよくないですよ〜

0

THEO＠JP

THEO＠JP

@りこ。‪ ： FF外、割り込み失礼します。スクロールしてこちら拝見したのですが、内臓脂肪の方は大丈夫ですか？？

0

——さらに返信を表示(2）

J

0

食事の見直しをおすすめします。タンパク質とか気にされてても取りすぎも良くないので筋トレするよりもまずは食事だと思います( * . .)"

2025/06/12 返信

しゅん

0

スタイルいいと思います[目がハート]

2025/06/11 返信

サトシ

0

女性の場合は体脂肪多くても普通だと思いますけど💦男性の場合はさすがにヤバいとは思いますがね～😅

2025/06/22 返信

yuu

0

プロテインと運動量が合ってないのでは？プロテインをやめてみてはどうでしょうか？

2025/06/11 返信

おいたん(再)

0

女性は元から体脂肪率が高いです。無理してもリバウンドしやすいだけなので、無理なく健康的に[大笑い]

2025/06/13 返信

こう

0

体脂肪は何で測りましたか? これはあるあるらしいんですが市販品の体脂肪計の数値は当てにならないみたいですよ〜筋トレのプロであるボディビルダー内でもあるあるらしいです

2025/06/21 返信

けい

0

そのままでいて。逆に世界の女性があなたを目指してほしい。

2025/06/08 返信

にの

0

脂肪もう少し減らしたら完璧になっちゃう[目がハート]

2025/05/26 返信

テッチー🥊📚🍺

0

キックボクシングがオススメ[大笑い]

2025/06/19 返信

さし

0

脂肪を1キロ落とすのには7200カロリー消費する必要があるそうです。自分の基礎代謝、一日に消費するカロリーを計算して、そこから−250カロリーしていけば1ヶ月で1キロ落ちていく計算になるそうです。基礎代謝以上に摂取カロリーを減らすと脂肪より先に筋肉が落ちて行ってしまうので、炭水化物、脂質、タンパク質を5:3:2の割合で計算して取っていけば、時間はかかるかもしれませんが脂肪は落ちていくと思います。気持ちが先走ると無理に食事減らしたり運動ハードにしがちですが、思うように結果出なくて余計ストレスになると思うので、焦らず今のトレーニングも継続すれば頑張必ず結果出ますよ！応援してます！

2025/05/26 返信

りこ。‪

りこ。‪

詳しくありがとうございます！脂質制限してたのですが適度には取っていこうと思います🙌🏻 長期戦でがんばります✊🏻！

1

🐙こた澤さん🐙

0

女性はホルモンの関係で筋肉が付きにくい傾向があったはず？

2025/05/25 返信

りこ。‪

りこ。‪

それはそうなんだけど、なさすぎて💭

0

なっち

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それは異常です病院へ行きましょう

2025/05/26 返信

あいんつ

0

写真は本人？そこまであるようには見えません体脂肪計がおかしい？私の目がおかしい？

2025/06/01 返信

てこ

0

自覚がおありのように単純に筋力不足だと思います特に大腿筋の筋力を高めて代謝を増やせれば体脂肪率は下がると思いますあとは当たり前ですが脂質を抑えることですね[笑う]

2025/05/27 返信

ジャングラー

0

私は体脂肪落とす時には有酸素運動メインにしてます。自転車で朝晩20km…

2025/05/30 返信

ミニパルム

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毎日ウォーキングしたらどうです？走るのと同じくらいカロリー消費するから良いと思います

2025/06/07 返信

ジェラ

0

タンパクとりましょ、筋肉つければ代謝上がりますよ大きな筋肉を意識してやったらいいかも

2025/06/02 返信

༺ ᶻᶸ⛭ᶫᶺ ༻

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体幹とか鍛えればぐんぐん痩せられそう！(素人の考え)

2025/05/26 返信

りこ。‪

りこ。‪

体幹ふらっふらだからなぁ🫠🫠笑

1

K

0

力がかなり弱いとかではないんですよね？

2025/05/25 返信

りこ。‪

りこ。‪

それはね、ありそう…！トレーニング増やしてみようかな🙌🏻

1

K

@りこ。‪ ：ある程度の重さをしっかりあげれるようになったら筋肉量も増えるだろうし、使える筋肉も増えるよ✨

1

K

@りこ。‪ ：鍼灸師とかスポーツトレーナーをしてますが、たまーにフワフワな人いてますねーー🤔

1

——さらに返信を表示(2）

ワニ

0

がんばれー

2025/05/27 返信

カーチン

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そんな簡単に痩せないですよ。そんな簡単に痩せたら太ってる人いませんからね。本当に少しずつ、本当に少しずつ痩せていくのです、その本当に少しずつをちゃんと少しずつ痩せてるって思いながらやらないとモチベーションも下がります。やらなくなります。まずは黙って1年間やりましょう。目に見えて結果が出てくるはずです。 1ヶ月や2ヶ月で変わるなんて思ってはいけません。

2025/06/20 返信

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