マインドフルネスで見つけた新しい生き方

投稿

しゃろみつ

2025/05/07

MBCT（マインドフルネス認知療法）の個人的な解釈。自己分析を行い、より良く生きることが目的。

概要
心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、思考が湧いたことを一歩離れて観察する。これをメタ認知と呼ぶ。
内的世界に対する1次メタ認知と、外的世界を含む2次メタ認知があると、個人的に考えている。2次メタ認知は、他者内の認知、他者間の認知、相互作用、といった多重階層がある。
具体的に、把握スキルと対処スキルがある。論理的な心と感情的な心とを包摂的に融合し、賢い心を増やしていく。賢い心に基づいて行動していく。

把握スキル
1. 観察する：何も感じることなく、判断することなく、客観的に出来事を観察する。一切の評価や判断をしない。
2. 描写する：今起きていることを、言葉等を用いて内的に説明する。評価や判断はしない。内的世界のみならず、外的世界も説明する。
3. 関与する：今起きていることに対して、メタ認知を用いて意識的に注意深く行動する。内的世界と外的世界のバランスを意識して行動し、同時に自分の行動に対するメタ認知を行う。

対処スキル
1. 断定しない：極端な思考や断定的な思考自体を完全に止める。観察的であることを強く意識し、判断や断定はしない。
2. ひとつのことだけに集中する：他の出来事と今起きていることとを分離する。その瞬間に焦点をあて、今起きていることに対する思考が他の出来事に係る思考によって邪魔をされないようにする。
3. 効果的であること：賢い心に基づき、思考し、判断し、行動する。メタ認知を行った結果として、感情は論理で説明可能となり、論理にも感情が内包されることに気付き、感情的な心と論理的な心は包摂的に融合する。賢い心に基づいて行動できた時、効果的である確率は高くなる。