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こころ
遠くの人を褒め
近くの人を責める
これってなんか哀しいな
わざわざ遠くに行かなくても
近くにだって
いっぱい魅力的なところはある
まずは近くの人から
素敵なところ
見習いたいところを
真っ直ぐな心で
みつけていきたいな
今日もゆるりといきましょう[照れる]
素敵な1日になりますように[星]
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コメント
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青空せんせい
Q.認知の歪みとは？どうやって歪んでどうやって治っていくの〜？？
A.認知の歪みとは、今置かれている環境に対する不適応的な考え方の癖のことを一般的に指しますが、認知行動療法では９つの分類がされています。
認知の歪みは過去の偶然の学習によって起きるもので、だれにでもありますが、その度合いが一線を超えてくるとうつの原因になったりします。
考えの癖を修正するという意味では認知行動療法が最も安全に効果を発揮しますが、たとえばトラウマが背景にあって、否定的認知が強く凝り固まってしまっている場合などは話が変わってきます。
たとえば、強力なトラウマによる認知の歪みは認知行動療法の中でもtf-CBTと呼ばれるトラウマに特化したものが選択されたりしますし、EMDRなど眼球運動による脱感作の対象になってくることもあります。
なぜかというと、認知行動療法は言語的に思考の癖を理解して気づくことでメタ認知（≒客観視）を強化することが目的で、その作用機序はトップダウンと呼ばれる前頭葉皮質のコントロール力を高める働きによるものです。
ところが、トラウマ体験が強いとネガティブな情動が皮質のコントロール力を上回ってしまうんですね。
こうなると、「いや、分かっちゃいるけど歪んで考えちゃうんだよ！」となってきます。
つまりEMDRやブレインスポッティングなどの「下から圧力を下げる＝ボトムアップ」の作用機序を持つ心理療法で介入した方が早く認知の歪みが修正されますことがあるようです。
とはいえ、そこまでくると専門家の領域なので、1人でやる場合はまず僕の投稿に載ってる認知行動療法のセルフのやり方を試してみてもらうといいかな、と思います。
他にもご質問あればコメント欄にどうぞ！
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🐱kuro neko
11月初日 朝
子供①
何故起こしてくれなかったლ(´◉❥◉｀ლ)(💢
そう
今日は遠方への月1の研修
いや起こした[怒る]
9:30からの研修 間に合わない(💢'ω')
ブチ[怒る]
いや それだったら
電車の時間 メモ LINE入れといてブチ[怒る]
母 電車と高速🚗💨
どっちが速い?
ググって
子供① ....高速....
子供②早目の電車をお願いし
子供①に車 ナビ設定しといて[怒る]
いざ子供②駅送り
高速ぶっ飛び
お弁当と洗濯終わっていて
良かった[大泣き]
高速予想通り 大渋滞
到着予定9:30......
1分 2分遅れ
5分遅れ[目が開いている]
市内 環状線
カメラ多すぎ💦
全然知らない場所
いつもと違うルート
カメラ多すぎ[怒る]
みんなトロトロ運転
渋滞の元💦違う?💦
それでも
母頑張った.....[目が開いている]
(カメラ光って無かった)
いや...違うような[目が開いている]
ギリギリセーフでした[疑っている]
帰り
全く知らない場所
トイレ.....
コンビニ....無い[びっくり]
都会なのに💦
幹線道路4車線 5車線
反対車線いっぱい
大分走って見つけたコンビニ
1番高いおにぎり
自分へのご褒美🍙🍙✨✨✨
まだまだ家
遠い道のり(｀ｴ´*)ﾄｰｲﾖ🚗💨＜ｳｯﾋｮｵｵｵｱｱｱ!!!
無事帰れるかな?
自分のGPS狂ってる[目が回る]
ナビ相性最悪💔
ε-(´-`*)
ゆっくり安全運転🚗 ³₃しよ[大泣き]
今度子供①に
焼き肉ご馳走してもらう
絶対🔥❤︎
735
レモン .com🐾ྀི
大切な日々朝が寒くなってきましたが……
⋆͛📢告知⋆͛📢
来たる 11月11日 土曜日 13時～リモカラスタート🎤
今回のメンバーはうちと、@なぐさ☻®♱🌹勿忘草🧄 ちゃん
@🍌しん🍀読解力0 さん
この、お2人でやります🔥🔥🔥
ちょっと何気になんちゃらを作ってみました
初の試み‼️
結構、難しい( ˘•ω•˘ )
よく、見かけるけど皆さんほんとに器用だわ😅
と、言うことで皆様ぜひぜひ(っ ॑꒳ ॑c)
#幸せをGRAVITYでシェアしたら必ずいい事がある
#小さな幸せ
#カラオケ
#オラわくわくすっぞ
カラオケ好きの星
857
アホのたかし
嫁さんに相談したけど、取りたければ取ればって言われたし
取っちゃうよー🏍️
4325
虹
親からのメッセージお願いしますって用紙をもらったっちゃんね
『成長したところや
良いところ、今の様子を書いてください』って
夫くんが書いて、その後私が書いたんやけど
夫くんからのメッセージには
『やっとおしゃべりも上手になりましたね』
って書かれてあって
…………あんたさあ…って呆れたんやけど
私厳しすぎ？？
63
はな
（嫌いな理由）
彼女よりスロット。
今回5万一時的に貸してと彼女に言ってきた。
そんな理由じゃ貸せないと言った彼女に対し、
二年の付き合いで貸せないほどの信用なんだ〜…
…〜冷めたわ、お疲れ。ばいばい。と傷付けるためだけの言葉を1画面分くらい送ってきた。
なお、彼女側がどうしても別れたくなくて電話した結果お互いの理解不足？ということで解決したそうです。（根本は治ってない模様＝スロットに関してはきっと触れてない。）
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
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かのん
？？「苦しさは人による」
はぁー…
あのね、それはそうなんだけどお金っていう誰でも価値が変わらないもので例えている時点でその意見はズレてるんですよ。
「苦しさは人による」が正解なのはそう。君は正しい。おかしい前提に真面目に答えてる私がおかしいのは認める。
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脳筋のあみ🏋🏻♀️
なんで池あるん？😞
一瞬でも見失って池ポチャされたらとりかえしがつかないことになる。
池がない＆公園から飛び出せないように囲いがあれば、もっと行動範囲が増やせるのになぁ。
育児・子育ての星2318
バルフィッシュ
昨日夕飯は
あんかけ炒飯と
厚揚げのあんかけ煮です♪
両方ともあんかけになっちゃいましたが💦
炒飯の具は、豚こまをあんかけに使っているので
ねぎだけのシンプル炒飯です[笑う]
コスパ最高✨
#おうちごはん
#自炊
#食べることができる幸せ
#厚揚げ
#お手軽料理
自炊の星1130
サジー
マルエス（マルエツ）に
行ってきたわよ
ちゃんと長ネギも
買ってきたわよ
#天体戦士サンレッド
#ヴァンプ将軍
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やっちゃん
こころさん 今日もメッセージありがとうございます！ そうですね〜真っ直ぐな心で 見つけます[笑う] ゆるりと…ほどほどに…
ピスタチオ
身近な人こそ大切にしています。 1番長い時間を共にしてくれている方に感謝は表現したいですよね。
かずや
素敵な花ですね 癒やされます[照れる]
みー🌈🍀ྀི
こころサンおはよーございます😇 そうね、近くの人程 大切にしなきゃいけないし🥺 みんながみんな、 そうだと嬉しいですよねぇ✨ 土曜も穏やかな日に なりますよーに🌈🍀
Tom
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