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青空せんせい
Q.認知の歪みとは？どうやって歪んでどうやって治っていくの〜？？
A.認知の歪みとは、今置かれている環境に対する不適応的な考え方の癖のことを一般的に指しますが、認知行動療法では９つの分類がされています。
認知の歪みは過去の偶然の学習によって起きるもので、だれにでもありますが、その度合いが一線を超えてくるとうつの原因になったりします。
考えの癖を修正するという意味では認知行動療法が最も安全に効果を発揮しますが、たとえばトラウマが背景にあって、否定的認知が強く凝り固まってしまっている場合などは話が変わってきます。
たとえば、強力なトラウマによる認知の歪みは認知行動療法の中でもtf-CBTと呼ばれるトラウマに特化したものが選択されたりしますし、EMDRなど眼球運動による脱感作の対象になってくることもあります。
なぜかというと、認知行動療法は言語的に思考の癖を理解して気づくことでメタ認知（≒客観視）を強化することが目的で、その作用機序はトップダウンと呼ばれる前頭葉皮質のコントロール力を高める働きによるものです。
ところが、トラウマ体験が強いとネガティブな情動が皮質のコントロール力を上回ってしまうんですね。
こうなると、「いや、分かっちゃいるけど歪んで考えちゃうんだよ！」となってきます。
つまりEMDRやブレインスポッティングなどの「下から圧力を下げる＝ボトムアップ」の作用機序を持つ心理療法で介入した方が早く認知の歪みが修正されますことがあるようです。
とはいえ、そこまでくると専門家の領域なので、1人でやる場合はまず僕の投稿に載ってる認知行動療法のセルフのやり方を試してみてもらうといいかな、と思います。
他にもご質問あればコメント欄にどうぞ！
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30代になって、親しい人との関係がうまく行かず病みに病んだ事をきっかけに認知の歪みを自覚しました。 今はYoutubeの動画やメンタル系の本を読んで、解決の方法を探っているところです。 精神科のカウンセリングに通い始めたところなのですが、認知行動療法やトラウマケアなどに中々進みません。自分の感情をまずは感じるところからとばかり言われます。カウンセリングではどのように、上記のような治療に進んで貰えばいいでしょうか？そのためにカウンセラーの先生にどう言った要望を伝えたり自分の情報を伝えたりすればいいのでしょうか？
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青空せんせいに質問その② 「認知行動療法をすると、何に、どこに、どのように作用し、どんな良い効果があるのでしょうか？」 例えば、 大切な人を喪い ひどい喪失感を抱える人や 共に自分があーしていれば、こんな結果にならなかったのではないかと自分を責め自分を わかんなくなってきた！笑 言語化が苦手ですみません[泣き笑い] お忙しいと思うので気長に待ってます。 よろしくお願いします。