人間関係の疲れやストレスを軽減するには、心理的・物理的な「バウンダリー（境界線）」を引くことが有効です。

共感で繋がるSNS

投稿

臼井優

2026/01/30

人間関係の疲れやストレスを軽減するには、心理的・物理的な「バウンダリー（境界線）」を引くことが有効です。
　具体的には、「ノー」と言う、感情を共有しすぎない、物理的に距離を置くなど、自分の領域を守る意志表示（アサーティブな態度）が、自分と相手を尊重する健康な関係を築きます。
具体的には以下の手順が有効です。

1. 境界線（バウンダリー）の重要性
自分の心を守る：人の感情と自分の感情を区別し、過度な同調を防ぐ。
良好な関係性：近すぎる距離はトラブルの元。適切な距離感が、互いを尊重する「対等な関係」を生む。

自衛手段：相手を突き放すイメージがあるが、実際は「自分の心を守る」と同時に「相手を尊重する」ことである。

2. 境界線を引く具体的な方法
「NO」を明確に伝える：誘惑や要求を断る。表現を「できません」から「しません」に変えることで、より明確な意思表示になる。

「私メッセージ」を使う：「私はこうしたい」「私はこう感じた」と、自分の視点で伝える（アサーティブ・コミュニケーション）。

物理的な距離をとる：物理的な距離は心理的な距離にも影響する。必要に応じて相手の視界に入らない、距離を置く行動をとる。

期待・責任の分離：自分の仕事の熱量を相手に強要しない、相手の感情に巻き込まれない。
感情の共有をコントロール：何でも話すのではなく、プライベートな情報は相手を見て開示する。

3. 境界線が必要なサイン
相手に「NO」と言えず後悔することが多い。
家族や職場で距離感が分からず悩んでいる。
相手の不機嫌に巻き込まれ、感情が疲弊する。

これらの行動により、精神的な消耗を防ぎ、自分を大切にしながら人間関係のストレスを軽減できます。

関連する投稿をみつける