共感で繋がるSNS
投稿
エイヒレのゆう
寒いよ！寒波だよ！！
積雪はたいしたことないけど、ちょいちょい路面凍結❄️
事故ってますか？！？！ってレベルの渋滞。仕事間に合うかなー( ˘ω˘ )
1
5
コメント
関連する投稿をみつける
ようちゃん
会社の犬
今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!
友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』
NA N DA TO !?☆彡
調べてみたら確かに、、、
その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。
※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、
・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3～5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)
以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70～100lbs)
2.チェストプレス
1と同じ(80～110lbs)
フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット
4.ペックフライ
3と同じ
5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、
6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった
7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた
8.有酸素～ウォーキング～
山のコースのやつで24分くらいのメニュー
9.有酸素～5km～
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。
すぴ
まだ使いづらい[ほほえむ]
おかず何品もいれるってことだよ
私にその能力はない[大笑い]
冷凍食品さんに頼っても
今度はレイアウトに迷う
みんなすごいよなぁ⋯
若い時のお弁当
私どうしてたんだろ[泣き笑い]
本人と要相談だな[無表情]
穏やかに⋯
#ひとりごと
2
さり🐑🖌️🐇
おはようございます☀️
寒いです😷
病院の中は常夏だったから、家は寒〜い😰
昨夜は暑くて（電気毛布）何度も温度を下げ、結局切って寝ました😴
やっぱり家の布団が気持ちいいねぇ[笑う]
今日も寒い中😷お疲れ様です。
事故や電車の🚃遅延が相次いでます。
気を付けてお出かけ下さい🍀
5
そると
最近寒いのを言い訳に早起きしてお弁当作れてない🥲
15 もっとみる 
話題の投稿をみつける
あれな
8
ピギの
むっし
7
フェイ
おやすみなさい
1
ちゅう
4
あっこ
2
でかき
5
かる
3
あ〜あ
佐野くん「関西弁でいいんや」
小島くん「いや、関西弁の、役」
佐野くん「関西弁にしてもらったんや」
小島くん「うーうん、関西弁の役」
↑健、ほんまにかわいい そしていたずらっ子の佐野くん
#Aぇヤンタン
6
柚
8 もっとみる
関連検索ワード
🍤🦐こまこ🍤🦐
雪ー！！！！ こっちは1ミリも降ってない[大泣き] 事故のないよう安全に運転するんだよー！ 仕事より自分の命のが大事！(๑′ᴗ‵๑)