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ヤシマ

ヤシマ

ダイエット15日目
身長185 48歳
109.6 −0.2(トータル−6.2)

チートデイ(同僚との飲み)まであと23日
105を切るのが目標。
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ひかり

ひかり

セルトラリンがめっちゃ効いてる
病院終わりにモゾ30分寄って、薬局に戻って薬もらってパルコでご飯食べて高速バスで帰宅
昔の自分に戻れてると思えるくらい行動できるし調子いい
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takashi.A

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ウォームアップのベンチプレスの量が多過ぎる…とやっと気付いた(T . T)
トレーニング3時間も掛かっちゃったよ⤵️
次回からはウォームアップベンチプレス減らす。

        🏋️‍♂️2026.1.19🏋️

    ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
→115kg×1回→120kg×1回→115kg×1回

①ベンチプレス

110kg×4回+4回
105kg×5回
100kg×7回
90kg×12回




②スクワット 
    130kg×15回を4セット

③上腕三頭筋
    126kg×15回を4セット

④背筋
    131kg×15回を4セット

⑤レッグエクステンション
    50kg×15回を4セット

⑥レッグカール
    50kg×15回を4セット

⭐️ウォームアップ+ベンチプレス=4,825kg

⭐️スクワット=7,800kg

⭐️上腕三頭筋=7,560kg

⭐️背筋=7,860kg

⭐️エクステンション3,000kg

⭐️レッグカール3,000kg

      🏋️総重量34,045kg🏋️‍♀️

#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#自宅トレーニング
#ベンチプレス140kgへの道
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Zoltraak

エバン・コール

🌈 40・50代🌈 40・50代
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ダイエット頑張る💪

ダイエット頑張る💪

6日目
60.4kg
昨日と変わらなかった、、
6700歩でした
今日は情緒不安定な日で、友達と海行ってきました 風があって寒かったです😖🍃
#ダイエット #ダイエット女子
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💟

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今日腹筋30回がんばった🙄‬毎日続けることが大事(1日目)
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かなこ

かなこ

逆転までされた…
玉ちゃん踏ん張れないか…
流れだけじゃないでしょ
#カープ
#ビジボ
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しんど

しんど

ションガイシャビジネスを始めたいと思って調べてみたら、顧客との信頼関係が超大事って気づいた!専門性を磨いて市場に対応する柔軟さも必要みたい。みんなも興味ある?
ションガイシャビジネスの特徴は?
ションガイシャビジネスの特徴は以下の通りです。 ビジネスモデル: ションガイシャビジネスは、主に情報提供やコンサルティングを通じて収益を上げるモデルが多い。顧客のニーズに応じたサービスを提供し、付加価値を創出することが重要。 ターゲット市場: 特定の業界やニッチ市場に焦点を当てることが一般的で、競争が少ない分野での専門性を活かすことが求められる。 顧客関係: 長期的な顧客関係の構築が重視され、信頼性や透明性が重要な要素となる。顧客のフィードバックを基にサービスを改善する姿勢が求められる。 テクノロジーの活用: デジタルツールやプラットフォームを活用して効率的な業務運営を行い、データ分析を通じて市場動向を把握することが重要。 競争優位性: 独自の知識や専門性を持つことで、他社との差別化を図ることが求められる。特に、業界特有の知識や経験が競争優位性を生む。 これらの特徴を踏まえ、ションガイシャビジネスは市場の変化に柔軟に対応し、持続可能な成長を目指すことが重要です。
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必殺必

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昨季のWC対今季のWC大本命の首位攻防戦。
#FEjp
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まる

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テルちゃん放り込んでもろて
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りょう

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武岡フルイニング出てるけど抹消?
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34cp@ひ

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コミュ力とか人脈があったら、えりいちゃん推しの方を美羽ちゃんに誘ってみたいけど、僕にはそんなのないし、他の方の推し活を奪いたくないと想いが強い。
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てじ

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佐藤輝明いけー!!!
流れ的に撃つと思います
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しおり

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テル打ち直そう
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むちゃ

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田中広輔と佐々木泰しか打ってないじゃん
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ハラミ

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現在D
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