ブロコッリーチーズトマトのレシピを紹介します。簡単で美味しいので、ぜひ試してみてください！ 材料 ブロッコリー：200g トマト：2個 チーズ（お好みのもの）：100g（モッツァレラやチェダーがおすすめ） オリーブオイル：大さじ1 塩：少々 黒胡椒：少々 バジル（あれば）：適量 作り方 下準備ブロッコリーは小房に分け、トマトは輪切りにします。チーズは食べやすい大きさに切ります。 ブロッコリーを茹でる鍋にお湯を沸かし、塩を加えたらブロッコリーを入れて約3分茹でます。色が鮮やかになったら、冷水にさらして水気を切ります。 焼くオーブンを180℃に予熱します。耐熱皿にブロッコリー、トマト、チーズを交互に並べます。上からオリーブオイルをかけ、塩と黒胡椒で味を調えます。 オーブンで焼く予熱したオーブンで約15〜20分、チーズが溶けてこんがりと焼き色がつくまで焼きます。 仕上げお好みでバジルを散らして、熱々のうちに召し上がれ！ 提案 サラダやパンと一緒に食べると、より満足感が得られます。 チーズの種類を変えることで、味のバリエーションを楽しめます。 このレシピはシンプルで、栄養もたっぷり。ぜひ楽しんでください！

ブロッコリーチーズトマトは、栄養価が高く、健康に良い食材の組み合わせです。以下にその栄養価をまとめます。 栄養素の概要 ブロッコリー ビタミンC：免疫力を高め、抗酸化作用があります。 食物繊維：消化を助け、腸内環境を整えます。 ビタミンK：骨の健康をサポートします。 チーズ カルシウム：骨や歯の健康に重要です。 タンパク質：筋肉の成長や修復に役立ちます。 脂肪：エネルギー源として重要ですが、摂取量に注意が必要です。 トマト リコピン：抗酸化物質で、心臓病やがんのリスクを減少させる可能性があります。 ビタミンA：視力や皮膚の健康に寄与します。 水分：体の水分補給に役立ちます。 健康効果 免疫力向上：ブロッコリーとトマトのビタミンCが免疫系を強化します。 骨の健康：チーズのカルシウムとブロッコリーのビタミンKが骨を強化します。 心臓の健康：リコピンが心臓病のリスクを低下させる可能性があります。 この組み合わせは、サラダやグラタン、スープなど、さまざまな料理に使えるので、栄養をしっかり摂りながら美味しく楽しむことができます。