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深煎
私の食事で足りてるのが塩分と不飽和脂肪酸だけ。ｗｗ
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みぃ
蟹はじぃちゃんから。
肉は私からのお年玉ですw
LINEギフトで選んだお肉だけど…
めちゃくちゃ良かったのでオススメです。
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𝓨底沼(壊)𝓨
車に頭ぶつけてー
窓に指ぶつけてー
午後からも怪我しそう(´ •ω• `)
月曜の怪我も完治してないのに
(_`Д´)_ｸｯﾁｮｫｫｫｫｫ!!
🍒りんご🍒
ベーコンエピ
ピザパン
8
おたま
痩せたい
4
❦͙みき❦
6
臼井優
規則正しい生活リズム（特に睡眠確保）と感染症対策（手洗・うがい・マスク・人混み回避・防寒）、
バランスの取れた栄養摂取（ビタミンC・タンパク質・クエン酸）、ストレス対策（リラックス・深呼吸）が重要です。
無理せず、体調が悪ければ休む勇気も持ちましょう。新しいことはせず「いつも通り」を意識し、万全の状態で本番を迎えることが実力を発揮する鍵です。
【生活リズム・睡眠】
最低7時間睡眠を確保し、夜更かしは避ける。
早寝早起きを習慣づけ、朝型の生活リズムを作る。
寝る2～3時間前にぬるめのお湯（38～40度）に20分浸かると眠りやすくなる。
寝る前はスマホを避け、心を落ち着ける時間を作る。
【感染症・体調不良対策】
手洗い・うがい・マスク着用を徹底し、顔を触らない。
人混みを避け、体を冷やさない服装を心がける（カイロ活用も）。
インフルエンザなどの予防接種も検討する。
体調がいつもと違うと感じたら、無理せず学校を休むことも大切。
微熱の段階で無理せず、早めに休養し本格的な発熱を防ぐ。
【食事・栄養】
バランスの取れた食事を三食しっかり摂る。
疲労回復・免疫力維持に役立つビタミンC、タンパク質、クエン酸などを意識して摂る。
夜食は控えめにし、消化の良いものを就寝2時間前までに済ませる。
【メンタル・ストレス】
緊張したら深呼吸（鼻から吸って口で吐く）をする。
試験前日は軽く復習する程度にし、新しいことはしない。
相談できる人を作り、不安やストレスを溜め込まない。
【試験当日】
緊張しても深呼吸で落ち着く。
「いつも通り」の朝食を摂り、体温を上げる行動（体を温める、軽いストレッチ）を取り入れる。
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本多
2
しあさ
何をしても自分の糧になるわけだし！
全てがキラキラして見えるのよ
4
抹茶み
7
コーン
2
キツギ
そっちの方が変に出すより圧倒的に良いので特大の感謝をしてる
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