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夜凪
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風呂入っ
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ホラゲ
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ちきん
起床 5:00／出発 7:00
18:00 帰宅 → 風呂 → ご飯
21:30 自由
22:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
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🟦 12/14（日）休み
起床 4:30（体内時計維持）
昼ゆっくり
夜は早め
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h以上
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🟦 12/15（月）b 7:30–16:30
起床 4:30／出発 6:30
17:30 帰宅 → 風呂
19:00 ピアノ10分
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h
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🟦 12/16（火）a 6:45–15:45＋整体
起床 3:45／出発 5:45
17:00 整体
夜は回復最優先
21:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
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🟥 12/17（水）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
20:00 帰宅
風呂短縮・ご飯軽め
0:30 就寝（厳守）
➡ 睡眠 6.5h
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🟦 12/18（木）c 8:00–17:00＋整体
起床 5:00／出発 7:00
18:00 整体
ピアノなし
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
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🟦 12/19（金）e 9:00–18:00
起床 6:00／出発 8:00
19:00 帰宅
ピアノ10分OK
23:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
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🟦 12/20（土）休み
起床 6:30
のんびり
23:30 就寝
➡ 睡眠 7h
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🟦 12/21（日）休み
起床 6:00
回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 7h
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🟦 12/22（月）c 8:00–17:00
起床 5:00／出発 7:00
夜は通常
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
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🟥 12/23（火）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
帰宅後は最低限
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
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🟦 12/24（水）d 8:30–17:30
起床 5:30／出発 7:30
ピアノ10分OK
23:30 就寝
➡ 睡眠 6h
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🟦 12/25（木）休み
起床 7:00
完全回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 8h
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🟦 12/26（金）e 9:00–18:00
起床 6:00／出発 8:00
24:00 就寝
➡ 睡眠 6h
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🟥 12/27（土）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
1
シャワ
タオルドライ、ヘアオイル、ドライヤー、腰に湿布、保湿クリーム、服着る、腰のストレッチ、洗顔クリーム
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