ラットプルマシンの使い方について説明しますね。 基本的な使い方 セッティング シートの高さを調整して、座ったときに足がしっかりと地面につくようにします。 ハンドルの高さも調整し、自分の身長に合った位置に設定します。 グリップ ハンドルを両手でしっかりと握ります。手の幅は肩幅程度が一般的です。 オーバーハンド（手のひらが前を向く）またはアンダーハンド（手のひらが自分の方を向く）で握ることができます。 動作 背筋を伸ばし、胸を張った状態でスタートします。 息を吐きながら、ハンドルを胸の方に引き寄せます。このとき、肘を下に引くことを意識しましょう。 ハンドルを引いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。息を吸いながら戻すと良いです。 注意点 フォームを意識する: 背中を丸めないようにし、肩をすくめないように注意しましょう。 重さの調整: 初めての場合は軽めの重さから始め、徐々に負荷を増やしていくのが安全です。 ウォームアップ: トレーニング前に軽いストレッチやウォームアップを行うと、怪我の予防になります。 効果 ラットプルマシンは主に背中の広背筋を鍛えるためのマシンです。肩や腕の筋肉も同時に使われるので、全体的な上半身の筋力向上に役立ちます。 これでラットプルマシンの使い方がわかると思います。自分のペースで無理なくトレーニングを楽しんでくださいね！