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ケンケン
運動を日頃なさっていない方は、基礎代謝を上げるためにまずは筋トレが必要です。
男性の場合はとにかくBIG3を鍛えまくりましょう。
女性の場合、やはり意識したいのは腰回りのラインと思いますので、プランク、アブローラー、ドローイングをしっかりやるといいです。
やり方は調べていただければよろしいかと。
また、血行が悪いと浮腫も起こりますので、お風呂後のストレッチも毎日やるといいですね。
有酸素運動はウォーキングですが、ただブラブラ歩くのではなく、背筋を伸ばし、大股で、腕を肩から振り、早歩きをしましょう。
30分〜1時間くらい歩けるといいですね。
食事については、とりあえず脂質を抑えるところから始めましょう。
糖質カットも効果的ですが、異常なカットはむしろ身体が糖質を蓄えようと切り替わるので、抜きにするのはやめましょう。
プロテイン、鶏胸肉、豆類、卵でタンパク質を積極に摂取、トータルのビタミン量なども意識できるといいですね。
とにかく、習慣にすることです。
寝る前は中々固定できないので、朝早めに起きて、毎日やるという意識が大事です。
毎日やるとむしろ効果が下がるという人もいますが、それはボディビルダーが筋成長させるために休憩させる必要があるだけで、このくらいのトレーニングなら全然大丈夫です。
習慣にして、毎日コツコツ続ける。
この意識がダイエットの唯一の方法です。
頑張りましょう！
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あお🫧
食事中も、おしゃべり中も、テレビを見ているときでさえ。
ふいに、彼の視線が私にふれるのがわかる。
「おいしい？」
「たのしい？」
その目が、そう語りかけてくる。
私は言葉を返さず、心のなかでそっと頷く。
愛しさで胸がふくらむ。
こんなに近くにいて、
もう何度もデートして、
もう三年もたったのに。
彼はまだ、私の目を見ると、
照れて笑って、目をそらす。
──なんて、ずるい。
あお、あお、あお、あお、あお。
まるで名前が魔法の呪文みたいに、彼は何度も呼ぶ。
んー、なーに？
ときどき、くるんと呼び返してあげると
彼は声もなく、ぱあっと笑う。
その笑顔を見るたび、
私の心はほどける。
最近ふたりがはまっているのは、露天風呂。
夜の湯けむりのなか、
水にゆらゆら漂いながら、
空を見上げる。
飛行機の灯が、そっと瞬く。
彼の肩が、あたたかい。
言葉がなくても、わかってしまう。
このひとといる時間が、
今、世界でいちばんのご褒美。
わたし日記～徒然帖～
参加
ことばりうむの星
1530
るう🌟
MABEAVERSの特徴は何ですか？
MABEAVERSの特徴について説明しますね。
デザイン: MABEAVERSは、シンプルでありながらスタイリッシュなデザインが特徴です。カラフルな色合いが多く、インテリアにアクセントを加えるアイテムとして人気です。
機能性: 使いやすさを重視した設計で、特に収納力が高いのが魅力です。小物を整理するのに便利なポケットや仕切りがついていることが多いです。
素材: 耐久性のある素材が使用されており、長持ちするのがポイントです。特に、環境に配慮した素材を使っている製品も増えてきています。
用途: 日常使いから特別なイベントまで幅広く対応できるアイテムが揃っています。カジュアルなシーンでもフォーマルな場面でも使えるデザインが多いです。
ターゲット層: 若い世代を中心に人気があり、特にファッションに敏感な人々に支持されています。
これらの特徴から、MABEAVERSは多くの人に愛されるブランドとなっています。興味があれば、ぜひチェックしてみてください！
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お湯。
千代田→古河のルートで行こう
たれそばにたまねぎ…
3
かぴば
3
て⛩る
ねいちねいちねいちねいちねいち！！！！！！！！！！！
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さきえ
あの投稿?w
#goldenokinawa
3
ダイヤ
1
及川 ウ
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棚月
なぜなら、他人を生きづらくさせるメリットが基本的な人間には存在しないから
現実を正しく捉えたらほんのりいい世界というのがわかるはずなんだよな
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ミケ
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