いつもの朝食をご紹介[笑う]（増量期）｜よっぷの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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よっぷ

2025/09/21

いつもの朝食をご紹介[笑う]（増量期）
朝は1日のスタートなので、朝食は必ず摂っています。
以下のメニューは数年間ほぼ変わりません。
参考にどうぞ[照れる]
※減量時はお米の量は調整しています。
※カロリー摂取は個人差があります。

ご飯 260g
カロリー：437kcal
P（たんぱく質）：6.2g
F（脂質）：1.3g
C（炭水化物）：96.7g

目玉焼き 1個
カロリー：92kcal
P：6.2g
F：7.0g
C：0.2g

納豆 1パック
カロリー：90kcal
P：7.4g
F：4.5g
C：6.1g

ホエイプロテイン 1杯（粉末20g）

合計値
カロリー：699 kcal
たんぱく質（P）：34.8 g
脂質（F）：14.3 g
炭水化物（C）：106 g

※サプリメント
エビオス錠（消化吸収）
ビタミンC（免疫力）
ビタミンE（抗酸化作用）
亜鉛（テストステロンサポート）
グルタミン（風邪予防、疲労回復）
マグネシウム（エネルギー代謝サポート）

#GRAVITY日記 #筋トレ #朝食 #増量