カカトアゲを行う方法は以下の通りです。 基本的なやり方 立ち位置: 足を肩幅に開いて立ちます。背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保ちます。 かかとを上げる: ゆっくりとつま先立ちになり、かかとを上げます。このとき、バランスを崩さないように注意しましょう。 保持: かかとを上げた状態を数秒間保持します。最初は3〜5秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきます。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻ります。これを繰り返します。 回数とセット 回数: 10〜15回を1セットとし、2〜3セット行うのが理想です。 頻度: 週に2〜3回行うと効果的です。 注意点 無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。 足首や膝に痛みを感じたら、すぐに中止してください。 カカトアゲは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのにとても効果的です。継続することで、筋力が向上し、バランス感覚も良くなりますよ！