もうちょっと炭水化物とった方がいいですかね？

身長体重が分からないし、今の身体の筋量がどれくらいかも全然分からないから何とも🥺 体重が変わらなくても筋肉増えてるなって、目に見えて分かるなら体重は気にしたくてもいいと思うんですけど とりあえずPFC計算してみたらいいと思います

167cmで68キロです。体脂肪率は23%くらいです。体重も体脂肪率も減らないので、筋肉ついてないんだろうなと思ってます。 PFC計算はしたことなかったです！してみます✏️

会社のデスクで飲食できない決まりなので食べれる隙がないんです

謎すぎますよね‥ 義実家みんな太りやすい体質みたいなので(義兄も会社研修2泊3日だけで3キロとか太っちゃうみたいです‥)諦め気味です😭

ぽっこりお腹ではないんですが、体脂肪率23%くらいあるんです。本人も痩せたいけど痩せられないみたいで‥。 筋トレはコロコロ(伝わりますか？😂)、プランク、スクワットをやってます。 ビタミン不足だと筋肉付きづらいんですね！初知りでした。夜ご飯は生野菜のサラダも必ず出してますがもうちょっと必要ですかね🤔 あと考えられるのはプロテイン飲んでないので飲んだ方が良いでしょうか‥

@なぎほ ： ご丁寧に返答ありがとうございます。 まだ、自分自身も勉強中の身ではあるので、ご参加までに。 筋トレは自重（自分の体の体重）トレーニングのため、身体がその重さに慣れてしまっている可能性があります。今よりも筋肉をつけて、身体を絞るなら筋トレの刺激を増やすために、強度を上げる、違う筋トレをたまにする必要があると思われます。 具体的にはコロコロなら膝コロをやられているなら、ステップ台の上に膝を乗せてコロコロをする。立ちコロにするなどです。 スクワットは、ブルガリアンスクワットをやってみる。スクワットとブルガリアンの日を交互にするなど

@なぎほ ： お食事もとっても良く考えられていて素晴らしいと思います。 少しめんどくさいですが、あすけん等の食事管理（栄養管理）で現状を把握してみたらどうでしょうか。 自分の場合、普段意識していてもビタミンAやカルシウム不足になりやすい事がわかったりしました。 その中で、グラフをみて、タンパク質が足りないのであればプロテインで補給するのも良いと思います。 筋肉ムキムキになるんだ！という場合は、血中アミノ酸やら濃度を一定にするなど考えることがあったり筋トレ後に飲んだり、食事の合間に飲むなんてことをするのですが、まずはいつのも食べてるお食事で何が栄養として不足しているのかを確認するのが良いかと思います。

@でじお ： こちらこそ色々教えていただきありがとうございます！筋トレのメニュー変えるのは頭に無かったです。確かにちょっとキツいくらいが効くって聞いたことあります。 あすけんも私は前つけていたことありますが、的確で良いアプリですよね。まずはあすけんを薦めて不足している栄養分を確認することから始めたいと思います！✨

@なぎほ ： とっても旦那さん思いで素敵ですね。 うちの妻は全く無関心なのでw羨ましいです。 これからも夫婦で頑張ってください✨️旦那さん成果出ますように✨️