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さんかくもくば
3
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カップ麺🐈
まだびねつ…あたいならやれる…！！！
めっちゃからだしんどいーーー
1
ちさ
3
イレブン
髪の毛を切ったけど
コケシなんだよなぁと思いつつ
ここから綺麗に髪を伸ばして
ダイエット成功させて
少しでも見栄えよくしていきたいという
モチベーション( 'ω')ｸｯ!
ぴーすけ
#筋トレ
#トレーニー女子
トレーニーの星
3
ゆい🕶
1224
あにゅ
ルール（最重要）
• 長時間やらない
• 追い込まない
• 分割OK
• ブラ着用
• 毎日少し
⸻
毎日やる（15〜20分）
① ステップ運動（脂肪燃焼）
• 10〜15分
• 5分×2〜3セット
• 会話できる強度
👉 有酸素はこれだけ。
⸻
② 胸守り筋トレ（2分・毎日）
• 壁腕立て伏せ：20回
• 合掌ポーズ：30秒×3
👉 これサボると胸から落ちる。
⸻
隔日で追加（月・水・金）
③ 下半身・おしり（3分）
• スクワット：10〜15回（浅め）
• ヒップリフト：10〜15回
👉 やりすぎ禁止。
⸻
忙しい日の最低限（5分）
• 壁腕立て20回
• 合掌ポーズ30秒×2
👉 胸は守れる。
⸻
やらなくていいこと
❌ 腹筋地獄
❌ ランニング
❌ 30分以上の有酸素
❌ 毎日おしりトレ
❌ 汗だく追い込み
⸻
週間イメージ
• 毎日：ステップ＋胸
• 週3：下半身追加
⸻
効果の出方
• 1〜2週：むくみ・お腹
• 3〜4週：ウエスト
• 2ヶ月：脚・背中
• 胸：最後まで残りやすい
チャッピーにまとめて貰った
外出禁止中自分磨き頑張る(ง •̀_•́)ง
もと
飲んだやつが身体の中を通過しただけじゃない？
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