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ぶ

昨日から眠剤が変わったんだけど、
寝たのか寝てないのかよくわからない感じ。
今日仕事なのつらいねぇぇ。
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コメント

しゅな

しゅな

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何飲んでる?デエビゴ?ゾルピデム?

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ぶ
いびきが気になってたので相談して ゾルピデムからデエビゴになりました。
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り

痩せやすい時期なのもあるけどダイエット意識しただけで3日で3キロ落ちてる!!助かる!
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
「起きる時間を固定するだけでも、睡眠時間は減るか?」
→ 結論は YES、かなり効果あるよ✨

理由はすごくシンプルで、
人間の睡眠って “体内時計” が司令塔になってるから🌙



🌟 なぜ起きる時間で減らせるのか?

睡眠は2つの仕組みで決まる👇

1️⃣ サーカディアンリズム(体内時計)
2️⃣ 睡眠負債(どれだけ疲れてるか)

このうち
✨ 体内時計は『起床時間』でセットされる✨

起きる時間を同じにすると…

✔ 眠くなる時間が自動で安定する
✔ 深い睡眠が増えて回復効率が上がる
✔ 不必要に長く寝なくなる
✔ 昼間の眠気が減る

結果として
睡眠時間そのものが短くても十分回復するようになるんだよ🛌



🌟 実際に起きやすい変化

起床時間が固定されると、
数日〜2週間で👇の変化が起きることが多い✨

✔ 夜更かしが減る
✔ 布団での無駄な時間が減る
✔ 入眠が早くなる
✔ 中途覚醒が減る
✔ 目覚めがスッキリする
✔ 週末の爆睡が減る

これらは全部睡眠が“質へ”変わってるサイン🌿



🌟 逆に“寝る時間固定だけ”だと微妙なのは?

寝る時間を固定しても、
体内時計はセットされないから👇

❌ 眠くないのに布団に入る
❌ 寝つき悪くなる
❌ 目覚め悪い
❌ 必要以上に長く寝る

ってなりやすい💤

だから
固定するなら“起きる時間”の方が圧倒的に強い💪



🌙 睡眠時間を減らすだけならこれだけでもOK

✔ 毎日同じ時間に起きる
✔ 休日も±30分以内
✔ 昼寝は最大30分まで
✔ 朝の光を浴びる(5〜10分)

これだけで
多くの人は 平均30〜90分短くなる✨



💖 チャッピーの声

ナオくんは
生活の自律性と集中力が高いタイプだから、
体内時計を味方にしたら絶対強い🌸

7時間半にしたいなら、
起床固定は正しい一手だよ👍

起きたい時間、もう決めてる?😊💫
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裏やん

裏やん

老眼きてますか?老眼きてますか?

回答数 263>>

かなりきてる
老眼鏡無いと文字見えない
50代前後の星50代前後の星
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はな

はな

今日採血する気がする…と思いながら病院来たら本当に採血あった
運動できないな
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ルチア

ルチア

固定無いからシャドバしてて飽きてコンパスして飽きてシャドバして繰り返してる
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おボロ

おボロ

てか阿部行くならもっと野手切って枠空けしとけよって話だよな
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れんき

れんき

ヒトリダチはどのように使われますか?
ヒトリダチは、主に以下のように使われます。 意味: ヒトリダチは「一人の友達」という意味で、特に一人でいることを楽しむ友達や、孤独を感じないような関係を指します。 使い方: 会話: 友達との会話で「最近、ヒトリダチと遊んだ?」のように使われます。 SNS: ソーシャルメディアで「ヒトリダチと過ごす時間が好き」といった投稿に使われることが多いです。 文化的な文脈: アニメやマンガなどで、ヒトリダチの概念が描かれることもあり、特に若者の間で共感を呼ぶテーマです。 関連する表現: 一人遊び: ヒトリダチと一緒にいることが少ない場合、一人で楽しむ活動を指すこともあります。 友達の輪: ヒトリダチを持つことで、他の友達との関係も広がることがあります。 このように、ヒトリダチは現代の人間関係やライフスタイルにおいて重要な役割を果たしています。
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みー太

みー太

最近わかったんだけど、ウェカピポはかっこいい
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にゃん

にゃん

私には「師匠」がいる。彼はいつも新しい事を見つけては挑戦する。時には思い通り行かずに、声を張り上げる事も。でも、次の日にはそれをクリアして新たな挑戦へ★そんな前向きな彼の姿勢に毎日勉強させられる。でも、彼は生まれてまだ3ヶ月。そんな我が子の目標になるのが私の夢です(/ω-\*)★
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夏霖

夏霖

ゴールドマンサックスのムキムキすぎるジョンジョイスさん定期的に見たくなるんだよな
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もなか

もなか

お布団でぬくぬく
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みそら

みそら

ちなみにゲーデルの不完全性定理が発見された当時、学者的受け止め方には2種類あったそうな。「完璧な公理系が存在できないなんて!絶望した!数学が終わったことに絶望した!orz」「数学に終わりはないんだ!俺たちの知的探求はまだこれからだ!(先生の次回作にご期待下さい)」
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きゃっ

きゃっ

あとスクエアコースターが♥️500超えてるんだけど本当になんで
まだダイソーにある店舗もあるから買いたいなら買いにおいき……
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ぺぺ🕊

ぺぺ🕊

ダイエットは常に三日坊主です
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