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えむ
だ！け！ど！クライナーいってきます^_^
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ちさと
hi-νガンダムが好き過ぎてたまらんのです
ガンダムの星
24241
yuipon9848
・身長150
・大阪住み
・甘えたい派
こんなんやけどゆいの需要ありますか？🥺
#大阪
#関西
35200
やよい
お席案内してもらって スマホいじいじ
担当さん来てくれたから
スマホを置いて説明
担当さん「それでは お車見てまいります」
|ω･` )ﾁﾗｯ 📱と やよのスマホ見てった
ん？と思いながら お願いしますとお伝えし
自分のスマホを見たら…
下着屋さんのサイトが 画面いっぱいにꉂ🤣𐤔
そりゃ見るよねぇ
目がいっちゃうよねぇ😂
大変失礼致しました💦
画面は伏せて置くこと！を
学びました😅
#予定外の出費か
#TOYOTA
#悪気はないの
722
かなで
思い出噛み締めて寝る
701.4k
ヒラキ
25114
椿
気合いのバス釣り🎣
久々の46cm！
釣れた～😆
めっちゃ嬉しい
#晴れの日の休み
#嬉しい出来事
22180
たにく
鉢の色もバラバラで並び方も乱雑😇
選抜しないとなー😂と思いつつ
どれも大事で手放せない🥺
せめて鉢を白か黒で統一したらいいのかな…？🤔
もっとオシャレに飾りたいー😂
#観葉植物
観葉植物の星22293
む〜
うつ病や不安障害から便秘になり悩んでいて結局昨晩モサプリドと桂枝加芍薬湯とセンノシド飲んだら最初は硬便だったでも左脇腹の張りがいつもより強烈で便意があるのに便が出なかった
大変だけど、朝散歩して帰宅後トイレに座っても全然出なかった
3回繰り返してやっと出たけど下痢
今日はセンノシドはお休み
でも明朝が怖い
便秘再発か下痢か？不安感すごい
うつ病の星625
あめんぼ
35385
さくさく
1️⃣ 呼吸瞑想（基本）
〈自律神経を整える〉
人が活動する時、呼吸は早くなり、心拍数
は上がり、体には負荷がかかります
（交感神経優位の状態）
一方、人が体を休める時、呼吸は遅くなり、
心拍数は下がり、体はリラックスします
（副交感神経優位の状態）
緊張した時などは、普通に活動する以上に交
感神経の働きが高まり、体に不調が出てきます
そのような時、深呼吸によって副交感神経を
優位に働かせられれば、不調を緩和できます
〈脳を休める〉
人間の脳は、本人の意思とは関係なく、常
時、勝手に思考を繰り返しています
思考が続くと脳も休まらないので、頭の中を
空っぽにして、脳を休める必要があります
〈呼吸瞑想のやり方〉
呼吸瞑想は、この「体を休めること」と「脳
を休めること」を同時に行うことができます
次の①〜④に従って、やってみましょう♪
① お腹や背中の方にまで空気が入るように、
鼻から深くゆっくりと息を吸う
② 吸う時よりも長い時間をかけて、ゆっくり
と息を吐く（吐く時は鼻でも口でもＯＫ）
③ 呼吸する空気の流れを意識するなどして、
頭の中を空っぽにする
④ ①〜③を繰り返す
〈効果など〉
副交感神経が優位に働くことで、リラック
スできたり、体の不調を改善できたりします
※緊張した時や具合が悪い時、仕事中などは、
特に効果を感じやすいのでおすすめです
※呼吸はやるほどに上達するので、呼吸が上達
するとより効果を感じやすくなると思います
※ 夜寝る前にやると、睡眠の質が上がるとのこ
とです
この「呼吸瞑想」だけやってれば、他の瞑想
は必要ないというくらい、私には効果的でした
やっぱり呼吸は大事👌
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