SJHは「Sleep Journal Habit」の略で、睡眠に関する習慣やパターンを記録するための手法を指します。これにより、自分の睡眠の質や生活習慣を見直すことができ、より良い睡眠を得るための改善点を見つける手助けになります。 具体的には、以下のような内容を記録します： 就寝時間と起床時間: 毎日の睡眠サイクルを把握するため。 睡眠の質: どれだけ深く眠れたか、夜中に目が覚めた回数など。 日中の活動: 運動や食事、ストレスのレベルなど、睡眠に影響を与える要因を記録。 気分やエネルギーレベル: 睡眠後の気分や日中のエネルギーの変化を追跡。 このようにSJHを活用することで、自分の睡眠パターンを理解し、改善するための具体的なアクションを見つけやすくなります。