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臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
2臼井優
筋トレ前は2〜3時間前に炭水化物中心の食事でエネルギーを補給し、
筋トレ後は30分〜1時間以内にタンパク質を速やかに摂取するのが理想的です。
食事直後のトレーニングは消化不良の恐れがあるため避け、<</p筋トレ後30分〜1時間のゴールデンタイムを逃さないようにプロテインや軽食を活用し、<</p筋肉の回復と成長を最大化させましょう。
筋トレ前の食事
タイミング: 運動の2〜3時間前。
目的: 筋肉の分解を防ぎ、トレーニングのエネルギー源を確保する。
内容: 消化の良い炭水化物（ご飯、うどん、おにぎりなど）とタンパク質をバランス良く摂る。
時間がない場合: バナナやゼリー飲料などで糖質を補給する。
筋トレ後の食事
タイミング: 筋トレ後30分〜1時間以内（ゴールデンタイム）。
目的: 傷ついた筋肉の修復と合成を促す。
内容: 筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、プロテインなど）を素早く摂る。
すぐ食べられない場合: プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、チーズなどで補給。
食事とトレーニングの間の注意点
食後すぐのトレーニングは消化不良のリスクがあるため、30分〜1時間以上空ける。
空腹でのトレーニングも筋肉の分解を招くことがあるため、軽い補食でエネルギーを補給する。
まとめ
筋トレ前: 炭水化物でエネルギーチャージ（2〜3時間前）。
筋トレ後: タンパク質で筋肉を修復（30分〜1時間以内）。
このサイクルを意識し、<
1
りぃ
今日この時間まで寝てしまった😭
ごめんなさい明日は絶対頑張ります😭😭
でも鬱の薬飲みたくないので
ちょっと休ませてー😭😭
3
勇翔（ゆうと）
前みたいに寝る時間はバラバラじゃないけど、メンタル的にくるとやっぱり体調があまり良くならない。
ただ気づいたこともあって、若いから無理をしてもできるって考えは浅はかだと思う。
なぜなら、人によるが俺は睡眠時間は少し長めでなお人に言われても寝る時間が遅かった
けど、寝る時間を（布団に入る）ある程度決めたら朝はだいたい起きれるようになった。
生活のサイクルを少しでも工夫して整えるってすごく大事よんね
ただ朝ごはんは少しでもいいから食べます！
来月から会社の方で働くので少しずつ頑張ります！
前の会社でのトラウマもあるけど、おれがんばるよ
本当に最後チャンスだと思って、悩むときは友達に相談するとか周りの人に甘えたいし相談したい
今日も一日頑張っていきます！
#いただきます #おはよう
25
魔法使いの猫
私のOFFデーも終了なのであります。
魔法は終わってしまう……
ダブルやってるからだけど、
もうずっと仕事ばかりのサイクルだと、
どうなんだろうとも思う。(´д｀|||)
それを無くすためにも、
最低一日くらいは自分だけの
我儘を聞いてあげる日を作ってあげる、
空白の日も必要だよなって思ったのよ。
でもまだ完全消化出来てないな。
行きたいところ、行けてない。
仕事が軌道に乗って安定したら、
またひと息入れたいと考えてる。
それにしても、バイオリズムがあるなら、
自分の誕生月と前後が不安定で
乱気流になるのは勘弁してもらいたい。(切実💧)
何とかなるでしょ。
今までもそうしてきたから。(・ω・;)
ここを御覧の皆様は
年間通じて、調子良いとき、
そうでないときのバイオリズム、
どうしてる？
冬の夜は冷えて寒いけど、
昔は寂しくて心身不安定になりがちだったけど、
もうここ何年過ごしてきたら、
むしろ静かでゆっくり出来て、
ホッとするようになってきた。🍵
たまにのんびりし過ぎて、
夜が終わらなくてもいいと思うときもある。
爪を整えて、暖かくして、
寝るとします……
#GRAVITY日記
#誰かへの手紙
ここを御覧になった
どなたかの心に何か届きますように♪
Just One Of Those Things
7
わたなべ
分からない部分を言語化して分けて考えるのが上達に繋がると今のところ思う。
どこに向かって走り出すのかが分からないといけないからね。
例えば上半身の中で分からないのは肩か首か。
肩の中でも分からないのが鎖骨の骨なのか肩甲骨の骨かみたいな。
書いてて思ったけど細分化が大事という事だね
7
めるꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫ 🍑
自民党的なのは結局一部に名目資産を積もらせて実体経済の青田刈り👉次の田植えなし👉土地痩せ細り👉のサイクルで円の価値を下げる、しかならへんし持続性がないからね。
共産党が言ってるのはこの今の収穫を後先考えずにやり続けてたら来年稲穂🌾が実らんでしょ？
って話やからね。
621
ともち
エントロピー
すなわち女子のサイクルお金の投資額は半端ない
まあ昔でいう資生堂やコーセイやカネボウなどが
新宿高島屋、などで「従業員係数やその産業のサイクル」を色んな形で騙しては金銭を釣り上げまくってるって事やね
3 もっとみる
おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ひたち
ギターを弾いたり歌ったりする ありがとう
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めるꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫ 🍑
ねこもかわいい🐈⬛🐈🍑
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ぽっくん
愛する事は 罪なのかこんなにも 重過ぎる罰背負い別れていくなんて
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エントロピー
僕は弱点だらけでつ、取り柄もありません、【模範解答】僕が狙いを定めたのは、ここ何のテスト!? 常識にとらわれない答えに花丸をあげたくなる！エントロピーより
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リサイクル
ASHiTAKA
期限切れのクレジットカードや、使わなくなったメンバーズカードは、これでギターピック🎸にして練習用に使ってます[ウインク]
#ギター
#エレキギター
#ギターピック
#リサイクル
ASHiTAKA
うちの近所のオーディオ専門店ハードオフ
昔地元にあった「サウンド北越」というオーディオ専門店のスタッフさんが働いていて単に機材を扱ってるだけじゃなくって店内のサロンでコーヒーを飲みながらオーディオについていろいろ相談にものってもらえる本格的なお店。
ちなみにお店の2階は中古レコードがいっぱい売ってます。
#ハードオフ #オーディオ #サロン
#リサイクル #GRAVITY音楽部
💐💐💐トパーズ💐💐💐
#GRAVITY写真部
#写真好きな人と繋がりたい
#こんにちはGRAVITY
#リサイクル
#サプリメント
ヤッホー🤣☀️🌸🌹
こんにちは〜
札幌は少し暑い☀️くらいの秋晴れ〜
気分はルンルン💐🌹❤️💕
最高気温が28℃あるっていうから
早速、お散歩がてら買い物してきました。
昨日の夕方、使わないもの沢山あるから
買取に来てもらったんだけど
Youngのmen'sが来て、どなたか俳優に似てる🤣
色々査定して貰ってたら
私の事、オネーさん、オネーさんって3回くらい
呼ぶんだわ〜😆🌸
見たところ30代の男性…
仕事でもオネーさんなんて
呼んで貰った事無いから
何だかその人帰った後、嬉しくなっちゃって🤣
私も単純ね〜こんなんじゃ、直ぐに騙されるよ〜
まぁー〜普段から身体が錆びないように
甘いものは極力控えてアルコールも減らし
塩分も控えめ…
そのおかげ❓かどうか、痩せてきたわよ〜。
それに3ヶ月前からサプリメントを摂取してます
友達がサプリメントを摂取していたら
身体の調子が良いって言うから
半信半疑で試してみたのよ〜。
そしたらね、肌の調子が良くなってきた…
髪の毛も艶が出てきた気がする…
タウリン、ルテイン、コラーゲン、プラセンタ、
ヘム鉄、それにシリカ水…
友達は月に4万もサプリに使ってるって…
そこまではしてないけれど、
人によるけれど私の細胞は反応してるみたい
これにはコウメ太夫もマツコデラックスも
ビックリ‼️
〜ん、なんでこの二人関係あるの😆🤣🤣🤣💕
わけわからんチョンマゲ〜
勿論、食生活は1番大切だから
それ以外、補うためにサプリという選択だね〜
てなわけで午後もお元気に
お過ごしください♪〜
あい❤️💉
おはようございます- ̗̀ ☺︎ ̖́-
一昨日から「除雪手伝って欲しいかも！」
と言われ4時起きで
3度目の正直の今日、
除雪の仕事のお手伝い初出動でした⛄️
いきなり雪の多い日じゃなくて良かった(*^_^*)
スノーダンプで雪運び係です。
ひとまずこれから紅茶風呂で温まろうかな～🎵☕️🛁𓂃🫧お湯をストーブで沸かし中🍲
(※時折、紅茶やお茶風呂の投稿をしてますが、私は出涸らしの乾燥茶葉を再利用しています🤍万が一、アレルギーが出ないとも言えないのでご自分で行う際はお気をつけくださいませ(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”)
🍲🧙♀️ﾋｰｯﾋｯﾋｯﾋ
#お風呂
#紅茶
#リサイクル
パール
ウソッ
帰り道コンビニでアイスを買う
レジはベトナム人だ
さらっと電子マネーで会計しようとすると
ハイテンションで話しかけられる
店員さん、「ゲンキンカ？」
わたし、 「楽天ペイで」
店員さん、「ゲンキンカ？」
わたし、 「楽天ペイで」
店員さん、「ゲンキンカ？」
わたし、 「楽天ペイで」
なに？無限列車？鬼滅？
ならば、水の呼吸で「not cash！」
そしたら、
店員さん、「I'm asking, What's up?」
わたし、 「Nothing. What's up?」
店員さん、「As usual.」
同郷の人と会話をしたかったらしい（笑）
井上陽水の名セリフをレクチャーして
店を後にするわたし・・・
ウソッ
#ベトナム人顔
#お元気ですか〜
#リサイクル
#ウソッの宇宙
にゃんこにゃん
#ライコス
共通の趣味友達がゼロでさみしいので、友人を探してます。かなりのマニアックですが、そこんとこ宜しくお願い致します(о´∀`о)
あと、仕事がリサイクル業で、友人が出来たらかなり嬉しいです(^ ^)
#ゲーム攻略
#リサイクル
るぱ
沖縄に引っ越すなら、向こうで家具家電揃えた方がいい？引越しで持ってった方がいい？
#沖縄移住 #引越し #家電 #家具 #リサイクル
リサイクルショップ
貴方の恋人の元許嫁
こういう出会いがあるから中古ショップ巡りはやめられない
ポン刀とビームサーベルとディスラプター変えパーツないだけやった
#ガンプラ
#リサイクルショップ
アキラ
#リサイクルショップ 昔からあるお店です
見るのが面白いですが特に買うものないです笑
カゴとぐる君のタンクトップが300円だったので買いました
#アキラ #主夫
ブラック
昨日、リサイクルショップでDSのソフト100円で買ってきた(笑)
ちなみに子供の(*^^*)
もちろん読み込まなくて(笑)
とりあえず掃除したら読み込んだー( *¯ ꒳¯*)
めっちゃ嬉しかったー(*^^*)
とゆうか、いまだにDSしてる人いるのかな•́ω•̀)?
うちの子たちはたまにどぶつの森とかトモダチコレクションしてる(笑)
Switchは高くてそんな1台ずつとか無理ー(笑)
#リサイクルショップ
#DS
#ソフト
加藤雛
今日はリサイクルショップ屋さんでこちらのバックを300円で購入！
からの買ったバックの中身を探索してたら100円入ってたーww
またまたラッキー！！
そのお金使って約300円内でカレイを2パックコープにて購入！
今日は何かいい日みたい？ww
#リサイクルショップ
#バック
#300円
#300円内でカレイ2パック
東京モーターサイクルショー
よっしー
東京モーターサイクルショー行ってきました😊
色々情報を仕入れてこれたので満足😃
NSR500を見れたのはとても満足🤩
#東京モーターサイクルショー #NSR500 #NSR
はるも
内緒のサボタージュ
#バイク乗りと繋がりたい
#東京モーターサイクルショー
はるも
稲葉さんのバイクも見て来ました！
カッコよかった✨
#バイク乗りと繋がりたい
#東京モーターサイクルショー
#稲葉浩志
はるも
本日の戦利品
#バイク乗りと繋がりたい
#東京モーターサイクルショー
#猫
#猫のいる生活
YRK
東京モーターサイクルショー、行って来ました❗️
もう10数年ぶりで、楽しすぎてあれこれ欲しくなりました。
次男が「一人にはさせないから」って言って一緒に来てくれたんだけど、私より盛り上がっていろんなバイクに跨ってるのを見て、ライダーにはならないで😭と思う親心。
自分が乗るからあまり説得力ないけど。
次男とのデートは新鮮で楽しかったです🎶
#バイク好きと繋がりたい
#東京モーターサイクルショー
#GRAVITYバイク部
#バイク乗り
#グラストラッカー
名古屋モーターサイクルショー
とうこ
🍒*:🫧｡*🍒*｡🫧:*🍒*:🫧｡*🍒*｡🫧:*
名古屋モーターサイクルショー🏍️
去年よりは楽しめた😊
🍒*:🫧｡*🍒*｡🫧:*🍒*:🫧｡*🍒*｡🫧:*
#名古屋モーターサイクルショー
#Kawasaki
#HONDA
#YAMAHA
#SUZUKI
#Harley-Davidson
さらさ
納車待ちの気持ちを紛らわしに
#名古屋モーターサイクルショー
QLQL
名古屋モーターサイクルショー
その４
ボンネビルボバー
写真のはプロトのカスタム車両
本当に造形の美しいバイクです！！
いつか乗りたいですよ。
#名古屋モーターサイクルショー
#ボンネビルボバー
とうこ
念願のモーターサイクルショー🏍️
去年は行きたくても行けなかったから
夜勤明けで無理して行ってきた😊
来年はバイク+泊まりで行きたい‼️
#名古屋モーターサイクルショー
#Kawasaki
#NinjaH2
#HarleyDavidson
#Nightstar
けんけん
今日から三日間❗️
名古屋モーターサイクルショーですわ❗️
まだ人が少なく、見てまわりやすかった😊
#ひとりごと
#名古屋モーターサイクルショー
さらさ
かっこいいバイクがいっぱい[ほっとする]#名古屋モーターサイクルショー
大阪モーターサイクルショー
み
久しぶりに出かけた！
#大阪モーターサイクルショー
きむりえーる
行ってきました✨
年に一度のバイクの祭典!!
大阪モーターサイクルショーです[大笑い]
いろんなメーカーのバイクが、見れる跨がれる!!
もうめっちゃはしゃぎましたね[ほっとする]写真、あんまり撮ってないことに後から気づくくらい[冷や汗]
あ～、面白かった[ほっとする]
#大阪モーターサイクルショー
#バイク好きと繋がりたい
#バイク
ワルサーよしズンズン
#大阪モーターサイクルショー
行ってきました！
空いてたからじっくり見て回れました✨
花粉たくさんやったけど
楽しかった♫
ケンジ
22日は第41回大阪モーターサイクルショー2025へ🏍️
BMWブース
Mシリーズ 高そうやなー思いながら見てましたw
ヨシムラブース
Z1とGSX-R1000R ヨシムラ SERT MOTUL
SHOEIブース
Z-8 初音ミクと機動戦士ガンダム THE ORIGIN
江沼チヱンブース
個人的には今回一番カッチョ良かったZ1000MK2 ACサンクチュアリー RCM-638✨️
白バイデモンストレーション
新型のNT1100P
その他の写真はブログにて✏️📕
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #バイク #オートバイ #BMW #ヨシムラ #YOSHIMURA #SHOEI #江沼チヱン #ACサンクチュアリ #白バイ #NT1100P
ケンジ
モーターサイクルショーで貰ったマジカルレーシングのステッカー貼ったら高級感出ました🤗✨️
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #マジカルレーシング #MagicalRacing #YZFR6
ケンジ
22日は第41回大阪モーターサイクルショー2025へ🏍️
スズキブース
GSX-8R Tuned by JURI(SUZUKI x STREET FIGHTER6)
一瞬エ◯ァコラボとか思ったけどwカッチョ良かったなー👍️✨️
DR-Zも良さげやったけど高いんやろな〜😢
その他の写真はブログにて✏️📕
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #バイク #オートバイ #スズキ #SUZUKI
ケンジ
17日は友人に誘われて大阪モーターサイクルショーへ😆✨
とりあえずタナックス編🏍
カービングシェルケースSSが出るらしい😆
ウチのR6に付くなら欲しいなー💼
#大阪モーターサイクルショー #第40回大阪モーターサイクルショー2024 #バイク #オートバイ #単車
ケンジ
22日は第41回大阪モーターサイクルショー2025へ🏍️
ヤマハブース
ヤマハ党ですが今年はあんまし刺さるもんが無かったかも？w
オフロードカスタマイズコンセプト(たぶんWR155R)も詳細不明な感じで飾ってるだけやったしスズキのDR-Zの方がインパクトあったかなー😆
その他の写真はブログにて✏️📕
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #バイク #オートバイ #YAMAHA #ヤマハ
ケンジ
22日は第41回大阪モーターサイクルショー2025へ🏍️
Royal Enfieldブース
CONTINENTAL GT 650 Racerがバリカッコ良かったぞ🤗✨️
その他の写真はブログにて✏️📕
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #バイク #オートバイ #RoyalEnfield #ロイヤルエンフィールド
ケンジ
22日は第41回大阪モーターサイクルショー2025へ🏍️
カワサキブース
個人的には目新しいもんがなかったのでビモータばっか撮ってたゾ🤗✨️
その他の写真はブログにて✏️📕
#大阪モーターサイクルショー #大阪モーターサイクルショー2025 #モーターサイクルショー #MOTORCYCLESHOW #バイク #オートバイ #カワサキ #Kawasaki #ビモータ #bimota
