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kazuki
回答数 36>>
筋肥大(筋力上げ、筋肉をつけたい人)→6〜12回が限界の重さで13回以上できれば重さを1段階上げる(上に同じ)
ダイエット、引き締め、持久力上げ目的→15〜20回が限界の重さで21回以上できれば1段階上げる(上記に同じ)
インターバル→多関節運動(2〜3分、MAX上げる際は3〜5分と長め)
単関節運動→1〜2分
これが大まかなトレーニング中意識すべき数字で、あとは正しいフォームで行うためのストレッチやコンディショニング
1番大切なのは食事→目安画像貼っときます
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ぐっち
でもやらなきゃー。寝てしまいたい。
3
🍙
1
千奈
作らないで何食べたいか聞いても、食べたいのないって言うし、リクエストを作っても、イライラすることあるとまともに食べずに終わるし、、、
え？こども？？？24歳の旦那くんやい。
1
かの
食べてもおいしく感じないし
12
ん
しょうもな
3
🐣🍳
ヨッシー
2
reiru
今日は有酸素＋腹筋の日💪
汗だくになれたので気分爽快！
夜は会食のため朝と昼は調整料理に🍴🏠
洋食の予定なのでとても楽しみだ。
クリスマスから年末、年明けにかけて素敵な誘惑が待ってる[照れる]
それまで頑張ろう！
みなさん今日も1日
お疲れ様でした🙋🍀
#ダイエット #ダイエット記録
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