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ラピス
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しんじ☃️
身体引き締め計画スタートしてます。
目標は体重3キロ減ですが、本質的な目的は体質改善です。つまり太りにくい身体にリノベーションするです。今のところ順調です！😊
平日メニュー
【トレーニング】
・午前中
ストレッチ20分
バックランジ 20回×3セット
※テレワーク中に会議などの時間有効活用
※出社日はなし
・午後
腹筋 120回〜程度の負荷でバリエーション
腕立て30回〜
・夜
散歩 約40分
※犬の散歩なので有酸素にはならない
【食事】
・朝
オートミール梅干しお茶漬け
エネルギー50kcal
タンパク質2g
脂質0.7g
炭水化物 10g
寒天 20kcal
・昼
※本日の一例です。
ササミ卵トマトしいたけケール蕎麦
エネルギー 450kcal
タンパク質 32g
脂質 13g
炭水化物80g
寒天20kcal
・夜
フリーメニュー
以下を意識
エネルギー700kcal
タンパク質 40g
脂質 25g
炭水化物 80g
寒天80kcal
➕アルファ 適度にコーヒーやトマトジュースなど。
上記あくまで基準なので変動します。
毎日こんなのを書くとみんなからミュートされるので、毎日書きませんのでご安心ください😂
#無理はしません #テキトー #音楽好きと繋がりたい #足は筋肉痛開始 #昼の写真は投稿欄
Coins
3745
🪼🩵クラゲ姫🪼🩵
あと1人どなたか一緒にやってほしぃー！！
時間は14じ頃からお願いしまーす！
暴言吐く人はやだぁぁぁあぁあぁぁぁあぁぁぁあぁあぁぁぁあァぁあぁぁぁあぁぁあぁっっっ
プレステで一緒に楽しくできる人！！
#APEX
#APEXPS4募集
#PS4APEX
#APEXランク募集PS4
#ゲーム
937
レモン .com🐾ྀི
エプロン1枚 たった1枚洗うのに息切れってどうなん？
はぁ ちかれたー
ご飯食べます
頂きます
あっ、今日の飲み物はこちらです
#GRAVITY日記
#自分らしく生きる
#笑って生きよう
#至福のひととき
#ファインダー越しの私の世界
おランチの星
38103
かっつん
初回1Rで井上、ネリのボラード気味の左フックを綺麗に被弾してまさかのダウン。
続く2Rで井上、左のショートフックで速攻ダウンを奪い返す！
たった3分の間で、あっちにもこっちにも感情をひっくり返される東京ドームの大観衆。
4万3千人の阿鼻叫喚、バリエグいてꉂ[泣き笑い]
完全に落ち着きを取り戻した3R以降は、みんなが見たかったいつものスーパーチャンプ。
オフェンス能力の高さは言うまでもないけど、個人的には井上の適応力・学習能力の高さに凄みを感じたな[穏やか]
完全にネリの動きにアジャストしたなと感じた第4Rからは（あ、これもうネリのパンチ当たらんわ）って確信したし。
そして5・6R。
現世界最高峰のKOアーティストの真髄、強い・速い・巧いの三拍子が揃った華麗なフィニッシュ。気付けば圧巻のKO劇と…！
魅せて、倒して、ファンの期待に応える。
これぞまさに千両役者…[疑っている]
井上が初回にダウンしたことを除けば、内容的には戦前に予想した通り、スピードとIQの差で勝敗が決まったかなって印象。
結局井上の強さが際立つ展開になったけど、引き立たせたのは相手の奮闘があってこそやね。
ルイス・ネリ、強かったわ！
井上を前にすると守りに入る選手が多い中、勇気を出して果敢に打ち合いに挑んだネリは、間違いなくグッドルーザー👏
驚きあり、感動ありで満足度がとても高く、スポーツエンタメとして完璧やったわ[ほっとする]
真のカリスマに平伏した夜。
カリスマギャグはもう辞めようと思います←
Battle Without Honor Or Humanity
音楽の星29104
๛🎃 秋 🍭👻
GRAVITY日記やっぱり大事なお友達のお誕生日って、テンション上がる！ふふー！🤭🙌🏻︎💕
いいお誕生日になってね！🙌🏻✨
よいお歳をー！♔.ﾟⒽ⃞ⓐ⃞ⓟ⃞ⓟ⃞ⓨ⃞ ᵕ̈*Ⓑ⃞ⓘ⃞ⓡ⃞ⓣ⃞ⓗ⃞ⓓ⃞ⓐ⃞ⓨ⃞♔.ﾟ
...ですのに、夜勤長引いてやっと帰ってきた...
今日は夜勤明けでちょっとゲームしてやんぜ！って思ってたのになー...(›´ω`‹ )🍂
昨日のおまかないは、鶏ときのこのがめ煮と、きゅうりのナムルと、焼きギョーザ！もういいんだ！茶色は正義なんだ！映え！？それって食べれるの！！？(食べれますある意味📸)
みんなしっかり安眠してくれたけど、トラブルいっぱいで腰がいたい...:(´ཀ`」 ∠):
今日は栄養いっぱい摂っていいよね！！？😤
(昨日もいっぱい摂った)(一昨日m⑅)
#おやすみなさい
#生誕祭に備えて寝るんだぜ！ 🎂🎊🎉
#誰がなんと言おうと
#茶色飯は正義 ！
おやすみ
写真の星14112
あか
誕生日に行くところがハロワとスーパーしかないの悲しい🥲
ケーキ買いに行こうかと思ったけど、暑すぎて食欲なかったので買わなかった。
サーティワン買いに行けば良かったかな？
今日はもう外出たくないけど💦
2863
ありんこ
『脚とお尻よく褒められます[ハート]』
『癒すの得意です[ハート]』
『あとは会ってからのお楽しみ[ハート]』
byシングルマザー37歳（顔出しバァン！）
こんなこと書けて顔もバァン！できる強靭メンタルが私にもあれば楽しく遊べただろうか[ほっとする]
614
k.nizika
#花
#午後も頑張る
#音楽をソッと置いておく人
今日ゎ お天気雨☂𓂃𓈒𓏸
実家から 連れて来た牡丹♪
ミニアヤメ？アイリス？🙄
今年も 咲いてくれてｯ
ありがとぉ~♪[大笑い]
西洋オダマキがｯ
(´□`*)ｱｰﾝ してるｯ？笑ｯ
午後も…
頑張ろｯ ！
𝐇𝐚𝐯𝐞 𝐚 𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐝𝐚𝐲
🍀𓂃𓈒𓏸
ランデヴー
1238
おぐりん
明日から発売のストロベリーフラペチーノを先行発売で買ってみたよー👍🍓😋
上にはちみつのソースをかけてみた！
うーん！美味しいっ✨🤤
イチゴは外れはないけど、メロンが果肉あっただけにちょっと物足りなさがあるかも。。。
明日から全国発売！ぜひ飲んでね🙏
#スターバックス
#ストロベリーフラペチーノ
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キャラめるマキアート
べあまき2nd Anniversary🎉
そして
婚姻届も出してきました😊
出会う前は
オタク芋女ぶちかましてたけど、
べあちゃんに出会えて
見える世界が変わりました。
喧嘩も多い私たちだけど、
これからも仲良く
ゲームをしたりして
過ごしていきたいと思います。
いつも仲良くしてくれる皆さん
これからもべあまきをよろしくお願いします🙇♀️
※間違って消してしまったので再投稿
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