デッドリフトの正しいフォームは以下の通りです。 スタンス 足は肩幅程度に開き、つま先はわずかに外側に向ける。 グリップ バーを握る際は、手のひらが自分の方を向く「オーバーハンドグリップ」または、片手を逆向きにする「ミックスグリップ」を使用。 姿勢 背中はまっすぐに保ち、胸を張る。 腰を落とし、膝を軽く曲げる。 動作 スタートポジション: バーが足の真上に来るように位置を調整。 引き上げ: 足の力を使ってバーを引き上げ、膝を伸ばしながら体をまっすぐに立ち上がる。 トップポジション: 体が完全に立ち上がったら、肩を後ろに引き、胸を張る。 降ろす: バーをゆっくりと元の位置に戻し、膝を曲げながら腰を引く。 注意点 腰を丸めないようにし、背中を常にまっすぐに保つ。 バーは体に近い位置を保ちながら動かす。 重量は自分の能力に応じて調整し、無理をしない。 このフォームを守ることで、怪我のリスクを減らし、効果的に筋力を鍛えることができます。