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ゆうゆ🌻
今日 研修!
来年から我が会社も
今の時代に乗るために新しく変わります
おばちゃんの頭 フル回転よ[大笑い]
しっかり覚えてこないと(๑•̀ •́)و✧
今日も楽しい一日を〜🍀
#笑って生きよう
#生活のメモ
#アラフィフ
#お弁当何かなぁ〜

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じろう

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さあ、どうなるか楽しみ

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ダル🦫
オルタネートバッグプランクとは何?
オルタネートバッグプランクは、体幹を鍛えるためのエクササイズの一つです。この運動は、特に腹筋や背筋を強化するのに効果的です。以下にその特徴とやり方を説明します。
特徴
体幹強化: 腹筋や背筋を同時に鍛えることができ、姿勢改善にもつながります。
バランス感覚の向上: 片方の手でバッグを持ちながらプランクを行うことで、体のバランスを保つ力が養われます。
やり方
スタートポジション: プランクの基本姿勢を取ります。肘を肩の下に置き、体を一直線に保ちます。
バッグを持つ: 片方の手で軽いバッグ(例えば、ダンベルやリュックサック)を持ちます。
交互に持ち替える: バッグを持っている手を交互に変えながら、プランクの姿勢を維持します。これを数回繰り返します。
注意点
フォームを意識: 体が曲がらないように注意し、正しいフォームを保つことが大切です。
無理をしない: 初めて行う場合は、無理のない範囲で行い、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
このエクササイズは、特に自宅で簡単にできるので、日常的に取り入れると効果的です。

あく

あ〜あ
末プロの健「あはい、はい…」
#Aぇちゅ〜ぶ

夕涼

あ

唯のぎ
どうせってなっちゃう
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🦉美里🦉
おはょ〜ゆうゆ✨(˶ᐢᗜᐢ˶)✨ あれま、、ゆうゆお勉強、研修なの…… [大笑い] ちと しっかり聞いておいでよ🥰 わかったぁ〜😂💛…φ(..)メモメモ忘れるなよ( ・∇・)(ˊᗜˋ)寝るでないょ(ˊᗜˋ)😁 今日もね良い1日にしようね☺️🤗🍀✨ 寒くないようにして行ってらっしゃい👋😊ね ヘィ!ヘィ!ヘィ!行ってらっしゃい 🙄遊べんゃん……寂しいな(´・_・`) 👉🏻 👈🏻𝗐𝗐𝗐
ライカ
同じの持ってます😅💦💦
☕ココミール☕
ジェットストリーム︎︎👍自分も使ってまーす
ヒロ
姫おはようございます😊 シッカリ勉強して下さいね‼️ お弁当楽しみにしてね〜🤭
🦉美里🦉
(´・@・)バブ~ 大人しくして待ってる🥺( ・∇・) 早く帰ってきてね〜(*>ω<*)♡[ほっとする][大笑い] このボールペンうちと同じ〜👏 書きやすいよね✍️👍🏻[大笑い][笑う] ٩( ´͈ ᵕ `͈ ๑)ガンバッ✨💪✊[笑う][ハート][笑う] 寝るな😂w𐤔ʷ